கீரை மற்றும் ஃபெட்டா முட்டை வெள்ளை மறைப்புகள்

பசலைக்கீரை மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை எடுத்துச் செல்லக்கூடிய காலை உணவு மடக்குகளாக உருட்டப்படும். சார்பாக நான் எழுதிய ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட பதிவு இது அனைத்து வெள்ளை முட்டை வெள்ளை க்கான IZEA . அனைத்து கருத்துகளும் 100% என்னுடையது.

நான் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினாலும், சில சமயங்களில் எனது குடும்பத்தாரும் எனக்கும் புரதம் தேவைப்படுவது போல் உணர்கிறேன். அந்தச் சமயங்களில் முட்டைகள் இறைச்சி இல்லாத, அதிகப் புரதச் சத்து நிறைந்த உணவாக இருப்பதால், முட்டைகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவேன். நான் சில பதிவுகளை முன்பு குறிப்பிட்டது போல், நானும் எனது கணவரும் இப்போது பயிற்சி பெற்று வருகிறோம் (அவர் 100 மைல்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கும், நான் அரை மராத்தானுக்கும்). நாம் அதிக சக்தியை எரிக்கும்போது, ​​​​நிறைய சுவையான சமச்சீர் உணவுகளுடன் எரிபொருள் நிரப்புவது முக்கியம்.

இன்று நான் இந்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை புதிய கீரை, ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் நிரம்பினேன். கீரை மற்றும் ஃபெட்டா எனக்கு பிடித்த சுவை சேர்க்கைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் எனக்கு பிடித்த சில கிரேக்க உணவுகளை நினைவூட்டுகிறது. முட்டைகளில் பெஸ்டோவைச் சேர்ப்பது அவற்றை நம்பமுடியாத சுவையாக மாற்றுவதற்கான எளிய வழியாகும். நான் ஏன் எப்போதும் என் முட்டையில் பெஸ்டோவை சேர்ப்பதில்லை என்று எனக்குத் தெரியவில்லை! இன்னும் புதிய சுவைக்காக கடைசியில் சில புதிய துளசி இலைகளைச் சேர்த்தேன். இந்த மறைப்புகள் சுவையாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கும் - பயிற்சிக்குப் பிறகு மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கு ஏற்றது. அவற்றை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

நான் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவை முழு முட்டைகளை விட சற்று இலகுவானவை. இன்று நான் பயன்படுத்தினேன் அனைத்து வெள்ளை முட்டை வெள்ளை ஏனெனில் இது புரதத்தின் விரைவான மற்றும் எளிதான மூலமாகும். வேறு சில பிராண்டுகளைப் போலல்லாமல், இது 100% முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. அவை இயற்கையாகவே கொழுப்பு இல்லாதவை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை, மேலும் அவை குளிர்பதனப் பால் பிரிவில் அமைந்துள்ளன.

எண்ணெய் தடவிய வாணலியில் 1 கப் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்த்து, நறுக்கிய புதிய கீரையில் கிளறவும். அதை சமைத்து, அதன் மேல் ஃபெட்டாவை தூவவும்.

ஒரு முழு கோதுமை மடக்கு, பசையம் இல்லாத மடக்கு அல்லது டார்ட்டில்லாவை நறுக்கிய தக்காளி மற்றும் உங்கள் கீரை முட்டையுடன் சேர்த்து, அனைத்தையும் போர்த்தி வைக்கவும்! Voilà - எளிதான, எடுத்துச் செல்லக்கூடிய, இறைச்சி இல்லாத, புரதம் நிறைந்த காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு.

Facebook இல் AllWhites முட்டை வெள்ளைக்கரு
Pinterest இல் அனைத்து வெள்ளை முட்டை வெள்ளை
அனைத்து வெள்ளை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவும் பிடித்தவை

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் AllWhites® முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
• 2 தேக்கரண்டி துளசி பெஸ்டோ தயார்
• 1 1/2 கப் புதிய குழந்தை கீரை இலைகள்
• 1/3 கப் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ்
• 2 தேக்கரண்டி மயோ (விரும்பினால்)
• 2 (2 அவுன்ஸ்.) முழு-கோதுமை தட்டையான ரொட்டிகள் (அல்லது ஜிஎஃப் ரேப்கள், டார்ட்டிலாக்கள் போன்றவை)
• 2 நடுத்தர தக்காளி, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது

வழிமுறைகள்

1. ஒரு வாணலியை சமையல் தெளிப்புடன் பூசி மிதமான தீயில் வைக்கவும்.
2. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை பெஸ்டோவுடன் சேர்த்து கலக்கவும். வாணலியில் ஊற்றி கீரை சேர்த்து கிளறவும். முட்டைகள் சமைக்கப்படும் வரை சமைக்கவும், ஆனால் இன்னும் ஈரமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். ஃபெட்டாவுடன் தூவி, மூடி, ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
3. தட்டையான ரொட்டிகளில் மயோவைப் பரப்பவும். மேலே தக்காளியை அடுக்கவும். முட்டை கலவையை பாதியாக வெட்டி தக்காளியின் மேல் வைக்கவும். சுருட்டி மகிழுங்கள்!

ஊட்டச்சத்து தகவல்: