ப்ளூபெர்ரி சாஸுடன் கூடிய சூப்பர்ஃபுட் காலை உணவு குயினோவா கிண்ணம்

புளூபெர்ரி சியா சாஸுடன் சூடான குயினோவா கஞ்சி சுவையான ஒரு ஊட்டமளிக்கும் காலை உணவாகும்!

புளூபெர்ரி சாஸுடன் கூடிய இந்த சைவ சூப்பர்ஃபுட் கினோவா காலை உணவு கஞ்சி ஒரு சுவையான ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும்!

கடந்த வார இறுதியில் நான் பார்த்ததை விட குளிர் மற்றும் மழை பெய்தது. வெள்ளிக்கிழமை புயல் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தது, அது கலிபோர்னியாவை கிழித்ததால், 'புயல் லூசிஃபர்' என்று பெயரிடப்பட்டது. சனிக்கிழமையன்று மழை ஓய்ந்ததும் எனது வழக்கமான வார இறுதி ஓட்டத்திற்குச் சென்றேன். மழையில் ஓடுவது எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் 15 நிமிடங்கள் ஓடுவதற்குள் ஒளி தூவி ஒரு பெரிய மழையாக மாறியது. என் முகத்தில் இருந்த குளிர்ந்த மூடுபனி என் தொப்பியின் விளிம்பிலிருந்து மழைத்துளிகளின் நீர்வீழ்ச்சியாக மாறியது. நான் வீட்டிற்கு வருவதற்குள் நான் எலும்பிற்கு குளிர்ச்சியாக இருந்தேன். எனது பாரம்பரிய பச்சை புரத ஸ்மூத்தி மற்றும் அவகேடோ டோஸ்ட் போஸ்ட் ரன் ஸ்நாக் இந்த முறை அதை குறைக்கப் போவதில்லை.

நான் இதயப்பூர்வமான மற்றும் மிகவும் சூடான மற்றும் வசதியான ஒன்றை விரும்பினேன். எனக்கு பிடித்த கஞ்சி பொருட்கள் வந்தன: ஓட்ஸ், குயினோவா, ஆளி உணவு மற்றும் பெர்ரி. கஞ்சி ஒரு பாரம்பரிய ஆங்கிலம் மற்றும் ஸ்காட்டிஷ் காலை உணவாகும். அமெரிக்கர்களும் கஞ்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் உடனடி பாக்கெட்டுகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் அனைத்தையும் நாங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொண்டோம். கடந்த சில ஆண்டுகளில், காலை உணவு குயினோவா அதிகமான மெனுக்களில் தோன்றுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். சில முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஓட்ஸ் மற்றும் கினோவா கலவையுடன் எனது கஞ்சியை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன் என்று முடிவு செய்தேன். ஓட்ஸ் இந்த காலை உணவு கினோவா கிண்ணத்தை அழகாகவும் கிரீமியாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் அனைத்து குயினோவா பதிப்புகளை விட சற்று லேசானது.

புதிதாக ஒரு சூடான காலை உணவை தயாரிப்பது சில நேரங்களில் அதிக வேலை போல் தோன்றலாம், ஆனால் விளைவு மிகவும் மதிப்புக்குரியது. இந்த எளிதான செய்முறையானது 15 நிமிடங்களில் ஒன்றாக வந்துவிடும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு சூடான, ஊட்டமளிக்கும் உணவை அனுபவிக்கலாம், அது காலை முழுவதும் உங்களை நிரப்பும்.

ஒரு நல்ல கஞ்சிக்கான தந்திரங்களில் ஒன்று, அது ஓட்மீலாக இருந்தாலும் சரி அல்லது காலை உணவாக இருந்தாலும் சரி குயினோவா டாப்பிங்ஸ் ஆகும். பழங்கள் மிகவும் தேவையான புத்துணர்ச்சியையும் நிறத்தையும் சேர்க்கிறது, மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் முறுக்கு சேர்க்கின்றன. குளிர்காலம் என்பதால், கினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் சமைக்கும் போது உறைந்த அவுரிநெல்லிகளை சுண்டவைத்து மகிழ்ந்தேன். இந்த குயினோவா கிண்ணத்தை முடிக்க மேப்பிள் சிரப்பைத் தொட்டால் போதும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் குளிர்ந்த நாளில் சூடாகவும், ஆறுதலாகவும் ஏங்கினால், பதப்படுத்தப்பட்ட தானியத்தை விட்டுவிட்டு, இந்த காலை உணவான குயினோவாவின் சூடான கிண்ணத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த காலை உணவு கினோவா கிண்ணம் ஒரு கனவான ஆறுதல் கிண்ணம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு டன் ஊட்டச்சத்தை அடைத்து, பல பெட்டிகளை சரிபார்க்கிறது. டாக்டர். க்ரெகர்ஸ் தினசரி டஜன் , நான் பின்பற்ற முயற்சித்து வருகிறேன். பட்டியலில் தினசரி 1 தேக்கரண்டி ஆளி உணவு, முழு தானியங்கள் மற்றும் 1/2 கப் பெர்ரி உள்ளது. இந்த வாரம் எனது கிண்ணத்தை இனிமையாக்க மேப்பிள் சிரப்பின் தூறலைப் பயன்படுத்தினேன். நீங்கள் இன்னும் குறைவான சர்க்கரையை விரும்பினால், கஞ்சி மற்றும் பெர்ரி இரண்டிலும் சில துளிகள் ஆர்கானிக் திரவ ஸ்டீவியாவின் தந்திரம்.

இது ஒரு அழகான ஊட்டச்சத்து கிண்ணம் அல்லவா'>

தேவையான பொருட்கள்

• 3/4 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்
• 1 3/4 கப் தண்ணீர், பிரிக்கப்பட்டது
• 1/2 எலுமிச்சை சாறு
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1/4 கப் பழமையான ஓட்ஸ் (தேவைப்பட்டால் GF)
• 1/4 கப் கழுவிய குயினோவா
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி உணவு
• 2 தேக்கரண்டி பாதாம் பால், மேலும் பரிமாறவும்
• பரிமாறுவதற்கு மேப்பிள் சிரப்

வழிமுறைகள்

1. அவுரிநெல்லிகள், 3/4 கப் தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சியா விதைகளை ஒரு சிறிய வாணலியில் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். அவ்வப்போது கிளறவும்.
2. ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் மீதமுள்ள 1 கப் தண்ணீரை மற்றொரு சிறிய பாத்திரத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். குயினோவா சமைத்து ஒளிஊடுருவக்கூடிய வரை 10-15 நிமிடங்கள் மூடி, இளங்கொதிவாக்கவும். ஆளி மாவு மற்றும் பாதாம் பால் சேர்த்து கிளறவும். திரவ ஸ்டீவியா அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு சுவைக்க இனிப்பு. சூடான புளுபெர்ரி சாஸுடன் கஞ்சியை சூடாக பரிமாறவும்.

குறிப்புகள்

* ஊட்டச்சத்து தகவல் MyFitnessPal ஆல் கணக்கிடப்பட்டது மற்றும் இது தோராயமானது. இந்த செய்முறைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களில் மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கப்படவில்லை.

ஊட்டச்சத்து தகவல்: