வெப்பமண்டல சியா ஸ்மூத்தி

வெப்பமண்டல சியா ஸ்மூத்திகள் பினா கோலாடாஸ் போன்ற சுவை கொண்டவை, ஆனால் அவை முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவை.

அவுட்லேண்டர் சீசன் 6 பிரீமியர்

கோடையில் எனக்கு எப்போதும் பினா கோலாடாஸ் ஏங்க வைக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. கோடையில் பினா கோலாடாவுடன் முரண்படும் மற்றொரு சிறிய விஷயம் இருக்கிறது… *கல்ப்* பிகினி. பெரும்பாலான பினா கோலாடாக்கள் நிறைய சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இது ஒரு சுவையான வெப்பமண்டல உறைந்த பானத்திற்கு அவசியமில்லை - பழங்கள் மட்டுமே போதுமான இனிப்பு.

தேங்காய் பால் மற்றும் சியா விதைகள் இரண்டும் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சிறந்தவை. அவை நம்மை முழுமையாக உணர உதவுகின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஸ்மூத்தி கெட்டியாகவும், கிரீமியாகவும், இனிப்பாகவும் இருக்கும். இது ஐஸ்கிரீம் போன்ற சுவை கொண்டது, ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை.

நான் எப்பொழுதும் கச்சிதமாக நடிக்கப் போவதில்லை... நானும் என் தோழிகளும் கடற்கரைப் பருவத்தில் இருந்து உண்மையான விஷயங்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தொடங்கினோம். பகாரா ரிசார்ட் கடற்கரைக்கு வெளியே இருக்கும் குளம். அது நன்றாக இருந்தது. உண்மையில் நன்று. கலோரிகளுக்கு மதிப்புள்ளது'>

*சியா உண்மைகள் ஆதாரம்

அதிக ஒமேகா-3கள் சியாவை குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக்குகிறது. கோழி வளர்ப்பு பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மை: கோழி உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதால் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட முட்டைகள் உருவாகின்றன.

சரி, இப்போது இந்த சிறந்த பிகினி வொர்க்அவுட்டை நேரடியாக உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் டெல்கார்போ ஆய்வு சிகாகோவில். ஸ்டுடியோ டெல்கார்போ பெஸ்போக் ஃபிட்னஸ். இந்த யோசனையை நான் விரும்புகிறேன் - தனிப்பயன் உடற்பயிற்சி - நம் தனிப்பட்ட உடல்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பு/வெறுப்புகளின் அடிப்படையில் நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தேவைகள் உள்ளன. இந்த அற்புதமான புதிய உடற்பயிற்சி கூடத்தின் உரிமையாளரான செரிலிடம், எங்களில் பிஸியாக இருப்பதால், எப்போதும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாதவர்களுக்காக பிகினி தயார் பயிற்சியைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்படி கேட்டேன். என் தோழிகளும் நானும் பாலர் பாடசாலைகளில் யாரோ ஒருவர் எப்போதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போலவும், பாலர் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் குழந்தைப் பராமரிப்பில் கலந்துகொள்ள முடியாமல் இருப்பது போலவும் தெரிகிறது என்று புகார் கூறிக்கொண்டிருந்தோம்... அதனால் வேலை செய்வது நழுவுகிறது. தூங்கும் நேரத்திலோ, குழந்தைகள் விளையாடும் போதோ, அல்லது அவர்கள் தூங்கச் சென்ற பிறகும் நாம் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இது.

ஸ்டுடியோ டெல்கார்போவிடமிருந்து பிகினி ரெடி வொர்க்அவுட்
நீங்கள் சிகாகோவில் இருந்தால், அதைப் பார்த்துவிட்டு புகாரளிக்கவும், சரி'>

இந்த வொர்க்அவுட்டில், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்க அதிகரிக்கவும் கீழ் உடல் மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செய்வீர்கள்! (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புத்தம் புதியவராக இருந்தால், இதைத் தொடங்கும் முன் அல்லது ஏதேனும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் சரிபார்ப்பைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.) எனது வாடிக்கையாளர்கள் தற்போது செய்துகொண்டிருக்கும் பிகினி-தயாரான உடல் குறிப்பு…அதிகரிக்கும் புதிய எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலை காரமாக வைத்திருக்கும்.

பிரிண்டர் நட்பு பயிற்சி - அதை அச்சிட்டு உங்கள் காபி டேபிளில் விட்டு விடுங்கள், அதனால் நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள் 🙂

பெரிய பிரிட்டிஷ் ராகுலை சுடுகிறது

5 நிமிடங்களுக்கு எந்த வகையான இயக்கத்துடனும் சூடுபடுத்தவும்,
1.  ஸ்பீடு ஸ்குவாட்ஸ் 30 வினாடிகள்
2. முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் பலகை, வயிறு, பின்னர் முன் வலம், 30 வினாடிகள் பின்நோக்கி வலம் வருதல்
3. அடிவயிற்று 'விண்ட்ஷீல்ட்' துடைப்பான்கள். முதுகில் தட்டையாக, கைகள் மற்றும் கால்கள் வானத்தை நோக்கி, கைகளையும் கால்களையும் அடையுங்கள்
ஒருவருக்கொருவர் விலகி, தரையை நோக்கி எதிர் திசையில், தொப்பை இறுக்கமாக, 30 வினாடிகளில் இழுக்கிறது
மூன்றையும் மீண்டும் செய்யவும்

1. பின்வாங்கி, முன் உதைக்கவும். அதே கால் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் நிகழ்கிறது. கால்களை மாற்றவும்.
2.  டேபிள் டாப் ரிவர்ஸ் பிளாங்க். பம்பின் மீது உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் தரையில் கைகளை வளைத்து விரல் நுனியில் உங்களை எதிர்கொள்ளும். குளுட்டுகளை அழுத்தி, இடுப்புகளை உச்சவரம்பு வரை தள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் உடல் ஒரு மேசையைப் போல தட்டையானது. உங்கள் கன்னம், இடுப்பை வானத்திற்கு இழுக்கவும். 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மேலும் 15 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
3. ரஷியன் திருப்பம். பம்பின் மீது அமர்ந்து, கால்களை உயர்த்தி, உள் தொடைகளை அழுத்தி, தோள்களையும் கைகளையும் பக்கவாட்டில் சுழற்றும் போது, ​​உங்கள் பம்பில் சமநிலைப்படுத்தவும். 30 வினாடிகள்
மூன்றையும் மீண்டும் செய்யவும்

1. சிங்கிள் லெக் குந்து மற்றும் ஹாப். ஒரு காலில் நின்று, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பை ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவது போல் வளைத்து, கீழே பிடித்து, பிறகு வெடித்து மேலே குதிக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 வினாடிகள்
2. சுழலும் பலகை. கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் புஷ்அப் நிலையில் தொடங்கவும், முழு உடலையும் ஒரு கையின் மீது சுழற்றவும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தவும், மாற்று பக்கங்களை 30 விநாடிகள் சுழற்றவும்.
3.  சூப்பர்மேன் நீச்சல் வீரர்கள். முகம் கீழே, கைகள் மேலே. நீங்கள் சூப்பர்மேன் பறப்பதைப் போல கைகள், கால்கள் மற்றும் மார்பைத் தூக்கி, நீங்கள் 20 வினாடிகள் நீந்துவது போல் கைகளையும் கால்களையும் துடுப்பு, ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
மூன்றையும் மீண்டும் செய்யவும்
(மெதுவான நடை அல்லது பிற செயல்பாடுகளுடன்) குளிர்ச்சியடைவதை உறுதிசெய்து, புண் தசைகளை அகற்ற சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீட்டவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3/4 கப் இனிக்காத தேங்காய் பால் (சோயா பாலுக்கு அடுத்த பானம், பதிவு செய்யப்பட்ட வகை அல்ல)
• 1 கப் உறைந்த மாம்பழத் துண்டுகள்
• 1 கப் உறைந்த அன்னாசி துண்டுகள்
• 1 வாழைப்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்

வழிமுறைகள்

ஒரு பிளெண்டரில் தேங்காய் பாலை ஊற்றவும். மாம்பழம், அன்னாசி, வாழைப்பழம் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும். சியா விதைகளில் விரைவாக கலக்கவும். சியா விதைகள் ஈரமானவுடன் ஜெலட்டினாக மாறுவதால், உடனே மகிழுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்: