4 டார்ட்டில்லா மடக்கு ரெசிபிகள்

இந்த இடுகையை ஹொரைசன் ஆர்கானிக் ஸ்பான்சர் செய்கிறது. எல்லா கருத்துக்களும் என்னுடைய சொந்த கருத்துக்கள். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான 4 ஆரோக்கியமான டார்ட்டில்லா மடக்கு யோசனைகள்.

நாடு முழுவதும் உள்ள பலரைப் போலவே எனது குழந்தைகளும் இந்த வாரம் மீண்டும் பள்ளிக்குச் சென்றனர். இது எனக்கு கலவையான உணர்ச்சிகளின் சுழல். ஒருபுறம், எங்கள் சோம்பேறி நாட்களை நான் ஒன்றாக இழக்க நேரிடும், ஆனால் மறுபுறம், நாங்கள் அனைவரும் சில வழக்கங்களுடன் செழித்து வளர்கிறோம். எனக்கென்று சிறிது நேரம் கிடைக்கும்போது நான் மிகவும் சமநிலையாக இருப்பதை நான் அறிவேன். காலை 5 மணிக்குப் பதிலாக, பகலில் வேலை செய்ய நேரம் கிடைப்பதுடன், எனது யோகா மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குத் திரும்புவதில் நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன். பள்ளிக்கு திரும்பும் பருவத்தில் மதிய உணவு பேக்கிங் வருகிறது.

வேலை அல்லது பள்ளியாக இருந்தாலும், பேக் செய்யப்பட்ட மதிய உணவுகளுக்கு நாம் அனைவரும் அதிக யோசனைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது எனக்குத் தெரியும். எனவே நான் செல்ல வேண்டிய டார்ட்டில்லா மடக்குகளில் நான்கு பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினேன். நீங்கள் டார்ட்டிலாஸ் அல்லது லாவாஷ் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் லாவாஷ் எனது குடும்பத்தின் விருப்பமான சுவை வாரியாக உள்ளது. இந்த மறைப்புகள் அனைத்தும் தயாரிப்பதற்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. மடக்கு நிரப்புதலுக்கான விருப்பங்கள் முடிவற்றவை, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு நான்கு யோசனைகள் உள்ளன.

எனது பெண்கள் தங்கள் பாலர் பள்ளி சிற்றுண்டிக்காக பரிமாறத் தொடங்கியபோது இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ உறைகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தனர். இது நிச்சயமாக ஒரு பாலர் விருப்பமானது. உங்கள் குடும்பம் விரும்பும் எந்த நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய்யையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வீட்டில் சாக்லேட் பாதாம் வெண்ணெய் இருந்தால், நான் அதை சில நேரங்களில் பயன்படுத்துவேன். சிறிய குழந்தைகளுக்கு திராட்சை மற்றும் செர்ரி தக்காளி போன்ற உருண்டையான உணவுகளை நீளவாக்கில் பாதியாக வெட்டவும். உங்கள் குழந்தைகளின் வகுப்புகளில் நட்டு ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களை மதிய உணவுப் பெட்டிகளில் அடைக்க வேண்டாம்.

மதிய உணவுப் பெட்டிகளில் எங்கள் மடிப்புகளைச் சுருட்டியதும், மற்ற தின்பண்டங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். நான் பொதுவாக பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்து சமச்சீரான மதிய உணவை உருவாக்க முயற்சிக்கிறேன். குழந்தைகளுக்குப் பிடித்தமான சிற்றுண்டியைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன் அடிவானம் பழ தின்பண்டங்கள், கிரஹாம்கள் அல்லது பட்டாசுகள். அவற்றில் செயற்கை நிறங்கள் அல்லது சுவைகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் எனது குழந்தைகள் (மற்றும் கணவர்) மிகவும் உற்சாகமடைகின்றனர். சில நேரங்களில் கூடுதல் வேடிக்கையான விருந்துகள் என் குழந்தைகள் பள்ளி சூடான மதிய உணவைக் கேட்பதற்கும் வீட்டிலிருந்து மதிய உணவை விரும்புவதற்கும் இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த எளிதான மதிய உணவு மத்தியதரைக் கடல் மடக்கு, ஹொரைசன் ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் பட்டாசுகள், கிவி, தர்பூசணி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் சில ஹொரைசன் பழ சிற்றுண்டிகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த மடக்கு நான் அடிக்கடி மதிய உணவுக்காக தயாரிக்கிறேன். நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பலேலா சாலட்டை வைத்திருந்தால், இங்கே எங்களிடம்ுங்கள்! இது ஒரு டன் சுவையுடன் இருக்கும்.

புதுப்பிப்பு: எனக்குப் பிடித்ததைப் பார்க்கவும் எளிதான ஃபாலாஃபெல் மறைப்புகள் உடன் தஹினி சாஸ் !

தேவையான பொருட்கள்

வாழைப்பழ மடக்கு

• 1 டார்ட்டில்லா
• 2 தேக்கரண்டி பிடித்த நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய் (நட்டு இல்லாத பள்ளிகளுக்கு விதை வெண்ணெய்)
• சணல் இதயங்களின் சிட்டிகை
• 1 உரிக்கப்படும் வாழைப்பழம்

மத்திய தரைக்கடல் மடக்கு

• 1 துண்டு லாவாஷ் பிளாட்பிரெட் அல்லது டார்ட்டில்லா
• 2 தேக்கரண்டி பிடித்த ஹம்முஸ்
• 1 பாரசீக வெள்ளரி, வெட்டப்பட்டது
• 1 ரோமா அல்லது பிளம் தக்காளி, குறுக்காக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 வெண்ணெய், வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் பலாலா சாலட் அல்லது வடிகட்டிய கொண்டைக்கடலை
• 1 கப் குழந்தை கீரை
• 1/4 கப் குழி மற்றும் பாதியாக வெட்டப்பட்ட கலமாட்டா ஆலிவ்கள் (விரும்பினால்)
• 1 தேக்கரண்டி பிடித்த வினிகிரெட்

டெக்ஸ்-மெக்ஸ் மடக்கு

• 1 டார்ட்டில்லா
• 2 தேக்கரண்டி குவாக்காமோல் அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் உப்பு சேர்த்து நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய்
• 1/4 கப் சமைத்த குயினோவா
• 1/4 கப் வடிகட்டிய கருப்பு பீன்ஸ்
• 2 தேக்கரண்டி சோள கர்னல்கள்
• 1/2 கப் பிடித்த கீரை அல்லது வெட்டப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
• 2 தேக்கரண்டி தயாரிக்கப்பட்ட சல்சா

ரெயின்போ மடக்கு

• லாவாஷ் அல்லது டார்ட்டில்லாவின் 1 துண்டு
• 2 தேக்கரண்டி பிடித்த ஹம்முஸ் அல்லது மூலிகை கிரீம் சீஸ்
• 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட ஊதா முட்டைக்கோஸ்
• 1/2 தக்காளி, வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்
• 1/4 மஞ்சள் மிளகுத்தூள், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை (நான் ரோமைனைப் பயன்படுத்தினேன்)
• 1 தேக்கரண்டி பிடித்த வினிகிரெட்

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் டார்ட்டில்லா அல்லது லாவாஷை ஒரு கட்டிங் போர்டில் வைக்கவும். டார்ட்டில்லா/லாவாஷின் ஒரு பக்கத்தில் இரண்டாவது மூலப்பொருளை (ஹம்முஸ், நட் வெண்ணெய், முதலியன) பரப்பவும். மீதமுள்ள பொருட்களுடன் மேலே உருட்டவும். இப்போது மகிழுங்கள் அல்லது மதிய உணவிற்கு குளிரூட்டவும்.

குறிப்புகள்

செய்முறையின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் மாறுபடும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்: