நட் ஃப்ரீ நோ பேக் எனர்ஜி பால்ஸ்

இந்த நோ-பேக் எனர்ஜி பந்துகள் நட்டு இல்லாதவை, பசையம் இல்லாதவை மற்றும் பால் இல்லாதவை. அவை குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மதிய உணவுப் பெட்டி சிற்றுண்டி.

பள்ளியிலிருந்து ஒரு மாத நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, விடுமுறை இடைவேளைக்குத் திட்டமிட்டு, தாமஸ் தீயினால் திட்டமிடப்படாமல், நான் ஒரு சாதாரண வழக்கத்திற்குத் திரும்பத் தொடங்குவதைப் போல உணர்கிறேன். 7:30 மணிக்கு முன் காலை உணவுகள் மற்றும் மதிய உணவுகளை பேக்கிங் செய்வது, வழக்கமான வேலைகள் இல்லாமல் தூங்குவது, மீண்டும் பள்ளிக்கு திரும்பும் பருவம் போல் உணர்கிறது. வாரத்திற்கான எனது உணவு தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இந்த நட்டு இல்லாத ஆற்றல் பந்துகளை செய்தேன். அதிர்ஷ்டவசமாக எனது குடும்பத்தில் நட்டு ஒவ்வாமை எதுவும் இல்லை என்றாலும், பலருக்கு அது இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும். நட்டு ஒவ்வாமை மிகவும் ஆபத்தானது என்பதால், நமது சிறிய நண்பர்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, பள்ளி மதிய உணவுப் பெட்டிகளை கொட்டைகள் இல்லாமல் வைத்திருப்பது சிறந்தது.

நான் வழக்கமாக எங்கள் ஆற்றல் பந்துகளை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு செய்கிறேன், ஆனால் நான் மிகவும் ஒவ்வாமைக்கு ஏற்ற பதிப்பை உருவாக்க விரும்பினேன். இந்த நட்டு இல்லாத, பசையம் இல்லாத ஆற்றல் கடி செய்முறை இதிலிருந்து தழுவப்பட்டது டிரெயில் மிக்ஸ் எனர்ஜி பால் நான் சில மாதங்களுக்கு முன்பு செய்த செய்முறை. இந்த நோ-பேக் எனர்ஜி பந்துகள்: பசையம் இல்லாதவை, பால் இல்லாதவை மற்றும் நட்டு இல்லாதவை, எனவே அவை எந்த வயதினருக்கும் பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல ஏற்றது. உண்மையைச் சொன்னால், யம்மி ஹப்பியும் நானும் குழந்தைகளை விட இந்த ஆற்றல் பந்துகளில் அதிகமாக சாப்பிடுவோம். பயணத்தின்போது உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது எடுத்துக்கொள்வதற்கு அவை மிகவும் சுவையான சிறிய விருந்தாகும், அதை நான் எப்போதும் செய்வேன். இந்த நோ-பேக் எனர்ஜி பந்துகளில் உள்ள எளிய பொருட்களைப் பார்ப்போம்.

டல்லாஸ் கவ்பாய் கேம் இன்று எந்த நேரத்தில் வருகிறது

இங்கு நிறைய நன்மைகள் நடக்கின்றன. நான் பாப்ஸ் ரெட் மில்லில் இருந்து சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தினேன். இந்த முறை நான் விரைவான ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தினேன், ஆனால் பழைய பாணியும் நன்றாக இருக்கிறது. ஆளி உணவு ஒரு பைண்டராக செயல்படுகிறது மற்றும் சிறந்த ஒமேகா -3 ஊக்கத்தை சேர்க்கிறது. நான் ஃப்ரீசரில் ஆளி விதைகளின் தொகுப்பை வைத்து, அதை பிளெண்டரில் கலந்து எனது சொந்த ஆளி உணவைத் தயாரிக்கிறேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் எனது மிருதுவாக்கிகளில் ஆளி உணவைச் சேர்க்கிறேன். சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் சுவை மற்றும் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கிறது, மேலும் மேப்பிள் சிரப் இனிப்பு மற்றும் ஒட்டும் தன்மையை சேர்க்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால் நீலக்கத்தாழை அல்லது தேனையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் என்னைக் கேட்டால், எனர்ஜி பந்துகளுக்கு எப்பொழுதும் அமைப்பு மாறுபாட்டிற்கு சிறிது நெருக்கடி தேவை. எனவே எனது வழக்கமான கொட்டைகளுக்கு பதிலாக, நான் வறுக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி விதைகளைப் பயன்படுத்தினேன். என்ஜாய் லைஃப் வழங்கும் மினி சாக்லேட் சில்லுகள் இவற்றை கூடுதல் வேடிக்கையாக ஆக்குகின்றன. வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் சாக்லேட் சில்லுகள் நட்டு இல்லாதவை, பால் இல்லாதவை மற்றும் பசையம் இல்லாதவை.

எல்லாவற்றையும் கலந்து, உங்களுக்கு விரைவான சிற்றுண்டி தேவைப்படும் போதெல்லாம் அல்லது மதிய உணவுப் பெட்டிகளில் பேக் செய்ய உங்கள் ஆற்றல் பந்துகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் விரைவான ஓட்ஸ் (தேவைப்பட்டால் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ்)*
• 1/3 கப் ஆளி உணவு
• 1/2 கப் சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய்
• 1/4 கப் மேப்பிள் சிரப்
• 1/8 கப் பச்சை அல்லது வறுக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி விதைகள்
• 1/8 கப் என்ஜாய் லைஃப் மினி சாக்லேட் சிப்ஸ்

வழிமுறைகள்

1. ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளி உணவை ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் வைக்கவும். இணைக்க கிளறவும். விதை வெண்ணெய் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து கலக்கவும். சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் சேர்த்து கிளறவும். இந்த கலவையானது ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உருண்டைகளாக உருவாக்குவதற்கு எளிதான மாவை உருவாக்க வேண்டும். கலவை மிகவும் வறண்டதாகத் தோன்றினால், மேலும் மேப்பிள் சிரப்பைச் சேர்க்கவும் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
2. ஒரு சிறிய குக்கீ ஸ்கூப் அல்லது டேபிள்ஸ்பூன் பயன்படுத்தி, மாவை உருண்டைகளாக உருட்டவும். ஒரு சிறிய சேமிப்பு கொள்கலனுக்கு மாற்றவும் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

குறிப்புகள்

*If serving this to anyone with a severe nut allergy, be sure all ingredients are made in a nut-free facility to avoid cross contamination. If you would like to use old fashioned rolled oats, I recommend making this recipe in a food processor so that the oats get slightly broken up.
Nutrition Information is based on 1/12 of the recipe and has been calculated by a third party site. Nutrition information is approximate.

ஊட்டச்சத்து தகவல்: