சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்திஸ்

சுவையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் நான்கு சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்திகள், மஞ்சள் முதல் பச்சை வரை பிடாயா வரை.

நாங்கள் ஆண்டு முழுவதும் மிருதுவாக்கிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​நான் குறிப்பாக கோடையில் அவற்றை ஏங்குகிறேன். தடிமனான, கிரீமி, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஸ்மூத்திகள் என் ஜாம். எனது 12 வயதில் நான் மிருதுவாக்கிகள் தயாரித்ததை எனது பால்ய நண்பர் ஒருவர் சமீபத்தில் நினைவுபடுத்தினார். ஸ்மூத்திகள் ஒரு ஐஸ்கிரீம் உபசரிப்பு போன்றது, ஊட்டமளிக்கும் பொருட்களால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. நீ அதை மட்டும் நேசிக்காதே'>

நாங்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது எனது குடும்பம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை நான் கவனிக்கிறேன் மிருதுவாக்கிகள் . எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், என் பெண்களுக்கு சளி குறைவாக இருக்கும். ஒரு கோப்பையில் நிரம்பியிருக்கும் பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்தை இது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. சிறந்த வைட்டமின்கள் முழு உணவில் இருந்து வருகின்றன என்று நான் நம்புகிறேன். பெர்ரி, கீரைகள், பழங்கள், சணல், சியா மற்றும் ஆளி போன்ற விதைகள் மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மூலிகைகள் நம்மை மிகவும் நன்றாக உணரவைக்கும். என்னுடைய நான்கு சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்திகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இவற்றில் சிலவற்றை நான் முன்பே இங்கு பகிர்ந்துள்ளேன் ஆனால் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்துள்ளேன். புதிய வீடியோவை வெளியிட நினைத்தேன் முகநூல் மற்றும் Instagram ஆனால் இங்கே இடுகையிடுவது உதவியாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன். இந்த இடுகையின் கீழே நான்கு சமையல் குறிப்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் அச்சிடலாம்.

உச்சியில்:

வெப்பமண்டல மஞ்சள் ஸ்மூத்தி

மஞ்சள் ஒரு இயற்கை உணவு சாயமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சில அழகான ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது இந்திய சமையலில் உள்ள முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் கறிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கருமிளகாயுடன் மஞ்சளும் சேர்ந்தால் பலன் அதிகம் என்று படித்திருக்கிறேன். சிலர் தங்கள் ஸ்மூத்திகளில் நேரடியாக ஒரு சிட்டிகை மிளகு சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். நான் ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூளுடன் ஒரு துண்டு வெண்ணெய் தோசையை பக்கத்தில் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்.

டிராகன் பழம் (பிதாயா) ஸ்மூத்தி

பிதாயாவின் துடிப்பான ஃபுச்சியா நிறம் மட்டுமே எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது! இந்த அயல்நாட்டுப் பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. புதிய டிராகன் பழங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருந்தாலும், பல மளிகைக் கடைகளில் உறைந்த அகாய் பேக்குகள் மற்றும் பிற உறைந்த பழங்களுக்கு அடுத்ததாக ஸ்மூத்தி பேக்குகள் இப்போது கிடைக்கின்றன. இந்த பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு ஸ்மூத்தி என் மகளின் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

பச்சை சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி

இது எனது தனிப்பட்ட விருப்பமானது, இருப்பினும் எனது குழந்தைகள் பச்சை மிருதுவாக்கிகளை அதிகம் விரும்புவதில்லை. பெண்களுக்கு நான் வழக்கமாக சில கீரைகளை அடர் நிற சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட்டில் பதுக்கி வைப்பேன் பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள் . இந்த வெப்பமண்டல ருசியான பச்சை ஸ்மூத்தி மிகவும் 'பச்சை' சுவைக்காது, எனவே பச்சை ஸ்மூத்தி ஆரம்பிப்பதற்கு இது சிறந்தது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பை ஸ்மூத்தி

வூஹூ, இது உண்மையில் இனிப்பு போல் சுவைக்கிறது. இந்த க்ரீம் ட்ரீமி ஸ்மூத்தி இயற்கையாகவே பேரிச்சம்பழத்துடன் இனிமையாக இருக்கும். அதிக இனிப்புக்கு சில துளிகள் ஸ்டீவியா அல்லது மேப்பிள் சிரப்பைச் சேர்க்க தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் கோகோ பவுடரை முழுவதுமாகவோ அல்லது இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி பாதியாகவோ சேர்க்கலாம் (வேடிக்கைக்காக). இது மிகவும் நிரப்பு ஸ்மூத்தி. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நான் சில நேரங்களில் ஓட்ஸை ஒரு ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடருக்கு வர்த்தகம் செய்கிறேன் மற்றும் தேதிகளைத் தவிர்க்கிறேன்.

புதிய வீடியோ!

ufc 268 எப்போது

ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட்கள்:

• சணல் இதயங்கள்: ஒமேகா-3 மற்றும் புரதம் அதிகம். கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலி, இதய ஆரோக்கியம், முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுதல் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவலாம். ஆதாரம்
• ஆளி: ஒமேகா-3, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (லிக்னான்ஸ்), மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவலாம். ஆதாரம்
• ஸ்பைருலினா: கன உலோகங்களை நச்சு நீக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு உதவவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும், கேண்டிடாவை அகற்றவும், பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆதாரம்
• மக்கா ரூட்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலை மற்றும் பலவற்றை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆதாரம்
• சியா விதை: நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம். நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், மார்பக மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆதாரம்
• மஞ்சள்: நோயை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி வாய்ந்த மூலிகை. மஞ்சள் அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் பண்புகளுக்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது.

*எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்கும் முன், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது குழந்தைக்கு சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும்.

இன்னும் சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்

• மேட்சா கிரீன் டீ ஸ்மூத்தி
• டிராகன் ஃப்ரூட் ஸ்மூத்தி
• எலுமிச்சை ஸ்மூத்தி
• சாக்லேட் மக்கா ஸ்மூத்தி
• 5 சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்

வெப்பமண்டல மஞ்சள்

• 1 ஆரஞ்சு, உரிக்கப்பட்ட (அல்லது ஆரஞ்சு சாறு)
• 1 உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்ட உறைந்த வாழைப்பழம்
• 1/2 கப் உறைந்த அன்னாசி துண்டுகள்
• 1/2 கப் உறைந்த மாம்பழத் துண்டுகள்
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் மஞ்சள்
• 1 கேரட், துருவியது
• 1/2 கப் ஐஸ் க்யூப்ஸ்

டிராகன் பழம்

• 1 ஆரஞ்சு, உரிக்கப்பட்டது
• 1 கப் உறைந்த பீச் துண்டுகள்
• 1 உறைந்த டிராகன் பழம் (பிடாயா) பேக், பிளாஸ்டிக்கில் இருந்து அகற்றப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி சணல் இதயங்கள்
• 1/3 கப் பிடித்த தயிர்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பை

• 1/2 கப் பாதாம் பால்
• 1/3 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 வாழைப்பழம், உரிக்கப்பட்டு உறைந்தது
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி உணவு அல்லது சணல் இதயங்கள்
• 1/4 கப் ஓட்ஸ் (தேவைப்பட்டால் பசையம் இல்லாதது)
• 3 பிட்டட் மெட்ஜூல் பேரீச்சம்பழம் (அல்லது சுவைக்க மேப்பிள் சிரப்)
• 1 தேக்கரண்டி கொக்கோ அல்லது இனிக்காத கொக்கோ தூள்
• கைநிறைய ஐஸ்

பச்சை ஸ்மூத்தி

• 1 1/2 கப் உறைந்த அன்னாசி மற்றும்/அல்லது மாம்பழத் துண்டுகள்
• 2 தேக்கரண்டி இனிக்காத தேங்காய் துருவல்
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி உணவு அல்லது சணல் இதயங்கள்
• 1-2 கப் கீரை அல்லது காலே
• 1/2 வாழைப்பழம், உரிக்கப்பட்டது

வழிமுறைகள்

1. நீங்கள் விரும்பும் ஸ்மூத்திக்கான அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். பிளெண்டர் பிளேட்டைத் திருப்ப தேவைப்பட்டால் அதிக திரவத்தைச் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும். உங்கள் மிருதுவாக்கிகளை தடிமனாகவும் பனிக்கட்டியாகவும் மாற்ற அதிக ஐஸ் சேர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

மிருதுவாக்கிகளுக்கு இடையே ஊட்டச்சத்து மாறுபடும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்: