ஐந்து சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் ஒரு சிறந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் விருந்தாகும் மற்றும் சுவையான உயர் புரத ஸ்மூத்திகளாக உருவாக்க எளிதானது. இந்த இடுகையில், காபி, பெர்ரி, புதினா சிப், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற 5 விதமான சுவையான ரெசிபிகளுடன் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்!

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பல வருடங்களாக சிற்றுண்டி அல்லது சாப்பாட்டிற்குப் பிறகு நான் செய்ய வேண்டிய ஒன்றாகும். நீண்ட ஓட்டங்கள், சூடான யோகா அல்லது தீவிர பளு தூக்குதல் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவை உண்மையில் மீட்க உதவுவதை நான் காண்கிறேன். நான் வழக்கமாக நிறைய புதிய குழந்தை கீரையைச் சேர்ப்பேன் (நீங்கள் அதை சுவைக்க முடியாது) மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் பெரிய முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறேன்.

சிலர் புரோட்டீன் பவுடருடன் தண்ணீரைக் குலுக்கியாலும், இன்னும் சில பொருட்களைக் கலக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்வது அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. இந்த ஐந்து புரோட்டீன் ஷேக்/ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் எனக்கு மிகவும் பிடித்தவை மற்றும் சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக் தகவலுக்கான உங்களின் ஒரே இடத்தில் இருக்கும். இந்த பதிவை எங்கள் சகோதரியாகவே நினைக்கிறேன் 6 சிறந்த ஜூசிங் ரெசிபிகள் கட்டுரை. நான் செய்வது போன்ற ஸ்மூத்திகளை விரும்புகிறீர்களா'>இங்கே, எங்கள் இடுகையைப் பற்றித் தவறவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியை எப்படி செய்வது !

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் ஆரோக்கியமானதா'>

பெரும்பாலான தயாரிப்புகளைப் போலவே, புரதப் பொடிகள் வரும்போது சிறந்த மற்றும் மோசமான விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு சமச்சீரான உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏராளமான புரதங்களை உட்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, இதில் அடங்கும் தாவர அடிப்படையிலான உணவு . உண்மையில், பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் கிட்டத்தட்ட சாப்பிடுகிறார்கள் இரட்டை அவர்களுக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவு.

புரோட்டீன் பொடிகள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் கன உலோகங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிபிஏ ஆகியவற்றின் அதிக செறிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தினசரி அடிப்படையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நான் பரிந்துரைக்கமாட்டேன், இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு அல்லது பயணத்தின்போது ஒரு வேலையாக நாள் சாப்பிடுவதற்கு அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

நன்மை:

1. ஊட்டச்சத்து . புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அதிக அளவு மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை உட்கொள்ள எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும். உயர்தர பட்டாணி புரதப் பொடியின் ஒரு ஸ்கூப் 100 கலோரிகளுக்கு சுமார் 20 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கீரைகள், பெர்ரி மற்றும் விதைகள் போன்ற சத்தான கலவைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை இன்னும் சத்தானதாக மாற்றலாம்.
2. சுவை. கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் போன்ற நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக் சர்க்கரை, அதிக கலோரி மில்க் ஷேக்குகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

பாதகம்:

1. கன உலோகங்கள் மற்றும் நச்சுகள். பல ஆய்வுகள், புரதப் பொடிகளில் ஆபத்தான அளவு நச்சுகள் மற்றும் கன உலோகங்கள் (ஈயம், காட்மியம் மற்றும் ஆர்சனிக் போன்றவை) இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்தால் மிக சமீபத்திய ஆய்வு சுத்தமான லேபிள் திட்டம் , சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட 134 தயாரிப்புகளில் ஏறக்குறைய அனைத்துமே குறைந்தது ஒரு கனரக உலோகத்தைக் கண்டறியக்கூடிய அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

இந்த ஆய்வில், தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளில் 75% ஈயத்திற்கு சாதகமாக சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு புரோட்டீன் பவுடர் BPA க்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒழுங்குமுறை வரம்பை விட 25 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது.

தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகள் குறைவான தூய்மையானவை எனக் கருதப்பட்டாலும், காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும். தாவரங்களில் இயற்கையாகவே ஈயம் உள்ளது, அவை மண்ணிலிருந்து உறிஞ்சும். ஈயத்தின் 'பாதுகாப்பான' அளவு இல்லை என்றாலும், விளைபொருட்களை உட்கொள்ளும் போது இது தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் நன்கு வட்டமான உணவை உண்ணும் போது பெரிய கவலையாக இருக்கக்கூடாது.

இரண்டு. கூடுதல் சர்க்கரைகள் இருக்கலாம் . கன உலோகங்கள் மற்றும் நச்சுகள் தவிர, சில புரதப் பொடிகளில் தேவையற்ற சர்க்கரைகள், கலோரிகள் மற்றும் நிரப்பு பொருட்கள் உள்ளன.

கேபிள் இல்லாமல் திங்கள் இரவு கால்பந்து பார்ப்பது எப்படி

ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் எப்போது குடிக்க வேண்டும்

• காலை உணவு
• ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு
• இனிப்பு

சிறந்த மோர் புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

பாலில் இருந்து பால் அல்லாத நிலைக்கு மாறுவதற்கு முன், நான் Tera's Whey புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தினேன். வெண்ணிலா சுவையானது மற்றும் சுவையற்றது கண்டறிய முடியாதது. கூடுதலாக, இது மிகவும் சுத்தமான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் A+ மதிப்பீட்டைப் பெற்றது சுத்தமான லேபிள் திட்டம் ஆய்வுகள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது பால் சகிப்பின்மை இருந்தால் மோர் புரதத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். கீழே உள்ள இணைப்புகள் Amazon Affiliate இணைப்புகள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்

சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறியதிலிருந்து, வேகா, ஆர்கெய்ன் மற்றும் கார்டன் ஆஃப் லைஃப் போன்ற பல்வேறு சைவ புரதப் பொடிகளை முயற்சித்தேன். நான் பொருட்களைப் பார்க்கிறேன் மற்றும் கரிம பொருட்கள் மற்றும் பட்டாணி-புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுகிறேன்.

க்ளீன் லேபிள் திட்ட ஆய்வுகளில் தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகள் மோரை விட மிகவும் மோசமாக மதிப்பெண் பெற்றிருந்தாலும் (தாவரங்கள் இயற்கையாகவே மண்ணிலிருந்து ஈயத்தை உறிஞ்சுவதால்), சில பி தரவரிசைகளைப் பெற்றன. கார்டன் ஆஃப் லைஃப் ஆர்கானிக் மூல புரத தூள் (வெண்ணிலா சுவை மட்டும்), தாவர இணைவு (வெண்ணிலா பீன்), மற்றும் புரோட்டீன் பொடியை உருவாக்குங்கள் (ஐடியல் வெண்ணிலா).

நான் சுவையற்ற, இனிக்காத புரதப் பொடி அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பான வெண்ணிலாப் பொடியைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இவை இரண்டும் நல்ல பலன்களுடன் பெரும்பாலான புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், இனிப்புப் பொடிகள் (வெண்ணிலா போன்றவை) ஸ்மூத்திகளில் சுவையாக இருக்கும். மிக அதிக இனிப்பு பழ மிருதுவாக்கிகளுக்கு.

ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது எப்படி

1. உங்களுக்கு விருப்பமான பாலை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். 1/4 மற்றும் 3/4 கப் இடையே எங்கோ இருக்கும். இங்கே மிகவும் தடிமனான மற்றும் கிரீமி ஸ்மூத்திகளை தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
2. உங்களுக்கு பிடித்த புரோட்டீன் பவுடரை ஒரு ஸ்கூப் சேர்க்கவும்.
3. அரை உறைந்த வாழைப்பழத்தில் டாஸ் செய்யவும் அல்லது வெண்ணெய் பழம் க்ரீமினஸ் மற்றும் பிற பொருட்களுக்கு (கீழே உள்ள யோசனைகளைப் பார்க்கவும்).
4. மிருதுவாகவும், கிரீமியாகவும் இருக்கும் வரை கலக்கவும், மேலும் பால் மெல்லியதாகவோ அல்லது தேவைக்கேற்ப தடிமனாகவோ ஐஸ் ஆகவோ சேர்க்கவும்.
5. பழம் அல்லாத குலுக்கல் மற்றும் சுவையற்ற புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் இனிப்பானைச் சேர்க்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பங்கள் ஒரு சில சொட்டு திரவ ஸ்டீவியா, 1 பிட் டேட் அல்லது மேப்பிள் சிரப்.
6. உடனே குடிக்கவும் அல்லது பிறகு ஃப்ரீசரில் பாப் செய்யவும்.

காபி புரோட்டீன் ஷேக்

காபி புரோட்டீன் ஷேக்

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாத கோடை நாட்களில் அல்லது மதியம் என்னை அழைத்துச் செல்லும் போது, ​​இதோ ஒரு சிறந்த காலை உணவு புரோட்டீன் ஷேக்.

குளிர்ந்த ப்ரூ காபி அல்லது புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட எஸ்பிரெசோவைப் பயன்படுத்தவும். படி மற்றும் கோகோ பவுடர் இந்த செய்முறைக்கு நல்ல கூடுதலாகும். வெண்ணிலா புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் சொந்த இனிப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ அதில் ஏராளமான இனிப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரோட்டீன் ஷேக்

இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரோட்டீன் ஷேக் செய்முறை எனக்கு எல்லா நேரத்திலும் பிடித்தது. இது கிரீமி மற்றும் சுவையானது. நீங்கள் இங்கே எந்த நட்டு வெண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் கலவை சரியானது. நீங்கள் விரும்பினால் 1/2 தேக்கரண்டி கோகோ தூள் சேர்க்கவும்.

பெர்ரி புரோட்டீன் ஸ்மூத்தி

கிரீமி பெர்ரி புரோட்டீன் ஷேக் மூலம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உறைவிப்பான் எந்த உறைந்த பெர்ரிகளையும் பயன்படுத்தலாம். எனக்கு புளுபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி மிகவும் பிடிக்கும்.

புதினா சிப்

உங்கள் கீரைகளை ருசிக்காமலேயே எடுத்துச் செல்ல இதோ ஒரு சிறந்த வழி. புதிய புதினா சுவையால் குழந்தை கீரை எளிதில் மாறுவேடமிடப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பை ஆதரிப்பதில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களைப் பொறுத்து.

எடை குறைப்பு அல்லது வெளியே சாய்வது இலக்கு என்றால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சுமார் 90 கலோரிகளை சேர்க்கும்) போன்ற கூடுதல் அதிக கலோரி பொருட்களை வரம்பிடவும்.

எனது உடல் எடையை குறைக்கும் புரோட்டீன் ஷேக் செய்முறை தாவர பால், 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய், 1/2 உறைந்த வாழைப்பழம், 2 கைப்பிடி குழந்தை கீரை. பயிற்சிக்குப் பிறகு இதை நான் குடிப்பேன். எங்களுடையதைத் தவறவிடாதீர்கள் எடை இழப்பு ஸ்மூத்தி ரெசிபி .

எடை அதிகரிப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

புரோட்டீன் ஷேக்குகள், உணவுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைக் காட்டிலும், கூடுதல் அல்லது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தும்போது எடை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற கலோரி-அடர்த்தியான பொருட்களை அதிகரிக்கவும், மேலும் ஆளி உணவு, சியா அல்லது சணல் விதைகள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களை சேர்க்க தயங்க வேண்டாம். சிலர் MCT எண்ணெயையும் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள்.

புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்

• உயர் புரத ஓட்ஸ்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரத பந்துகள்

எனக்கு அருகில் புரோட்டீன் குலுக்குகிறது

உங்கள் குலுக்கல்களை உருவாக்க நீங்கள் தயாரா'>முழு உணவுகள் அல்லது சன் லைஃப் .

5 சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 5 சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன! இந்த ஷேக்குகள் அனைத்தும் கிரீமி மற்றும் சுவையானவை மற்றும் இனிப்பு போன்ற சுவை. அவை ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான பிந்தைய வொர்க்அவுட்டு விருந்து, காலை உணவு அல்லது இனிப்பு.

தேவையான பொருட்கள்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட்

• 1/2 கப் தாவர பால் (ஓட்ஸ், ஆளி, சோயா போன்றவை)
• 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா தலை புரதம்
• 1 வாழைப்பழம்
• 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 கப் பனி
• சுவைக்க ஸ்டீவியா அல்லது மேப்பிள் சிரப் (தேவைப்பட்டால்)

பெர்ரி

• 1/2 கப் தாவர பால்
• 3/4 கப் உறைந்த பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது கலவை)
• 1/2 வாழைப்பழம்
• 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா தலை புரதம்

சாக்லேட்

• 1/2 கப் தாவர பால்
• 1/2 வாழைப்பழம்
• 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா தலை புரதம்
• 1 தேக்கரண்டி கொக்கோ தூள்
• 1 கப் பனி

புதினா சிப்

• 1/2 கப் தாவர பால்
• 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா தலை புரதம்
• 6 புதிய புதினா இலைகள்
• 3/4 கப் புதிய குழந்தை கீரை
• 1/2 கப் ஐஸ்
• 2 தேக்கரண்டி டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ்/துண்டுகள்
• சுவைக்க ஸ்டீவியா (தேவைப்பட்டால்)

கொட்டைவடி நீர்

• 1/2 கப் குளிர்-புரூ காபி (அல்லது எஸ்பிரெசோவின் ஷாட்)
• 1/4 கப் தாவர பால்
• 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா தலை புரதம்
• 1/2 வாழைப்பழம் (உறைந்த)
• 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
• தரையில் இலவங்கப்பட்டை சிட்டிகை
• பனிக்கட்டி
• சுவைக்க ஸ்டீவியா (தேவைப்பட்டால்)

வழிமுறைகள்

1. ஒரு பிளெண்டரில் பால் சேர்க்கவும்.
2. உங்களுக்கு விருப்பமான ஸ்மூத்தி சுவைக்கு மீதமுள்ள பொருட்களுடன் மேலே.
3. மென்மையான வரை கலக்கவும். மெல்லியதாக அதிக பாலை சேர்க்கவும், மேலும் ஐஸ் (மற்றும்/அல்லது உறைந்த வாழைப்பழம்) கெட்டியாகும். நான் வழக்கமாக 1 மற்றும் 1 ½ கப் பனிக்கட்டிகளை ஒரு தடிமனான மற்றும் குளிர்ந்த குலுக்கலுக்கு சேர்ப்பேன்.
4. உடனே மகிழுங்கள் அல்லது பிறகு உறைய வைக்கவும்.

குறிப்புகள்

புரதச்சத்து மாவு

பெரும்பாலான வெண்ணிலா புரதப் பொடிகள் இனிப்பானவை (மற்றும் சில சமயங்களில் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்) அதே சமயம் சுவையற்ற பொடிகள் இனிப்பாக இருக்காது. நீங்கள் சுவையற்ற தூளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சில துளிகள் திரவ ஸ்டீவியா அல்லது மேப்பிள் சிரப் ஸ்பிளாஸ் போன்ற சில இனிப்புகளை நீங்களே சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். ஆரோக்கியமான புரதப் பொடியைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கட்டுரையின் உடலில் உள்ள தகவலைப் பார்க்கவும்.

வாழை

இந்த மிருதுவாக்கிகள் அனைத்தும் வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை பணக்கார மற்றும் கிரீமியாக மாறும். இதைச் செய்யும் பிற பொருட்கள் வெண்ணெய், ஓட்ஸ் மற்றும் பச்சை முந்திரி. நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் கிரீமிஸ்ட் ஷேக்கிற்கு உறைந்த துண்டுகளை பரிந்துரைக்கிறேன்.

cma இன்றிரவு எத்தனை மணிக்கு வரும்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

அமேசான் அசோசியேட் மற்றும் பிற துணை நிரல்களின் உறுப்பினராக, நான் தகுதிபெறும் கொள்முதல் மூலம் சம்பாதிக்கிறேன்.

• கார்டன் ஆஃப் லைஃப் மூல ஆர்கானிக் புரதம் சுவையற்ற தூள்
• Vitamix புரொபஷனல் சீரிஸ் 300 பிளெண்டர், புரொபஷனல் கிரேடு, 64oz. குறைந்த சுயவிவர கொள்கலன், ஓனிக்ஸ்

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

காபி ஷேக் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஊட்டச்சத்து கணக்கிடப்பட்டது மற்றும் உங்கள் பொடியைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.