எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள்

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான பச்சை மிருதுவாக்கிகள். இந்த எளிதான எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள் கீரைகள் (கீரை அல்லது காலே), பழம் மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன.

எங்களின் சில செயல்பாட்டு ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் சமீபத்தில் அழகான விமர்சனங்களைப் பெற்று வருகின்றன (இவற்றைப் பார்க்கவும்: சாக்லேட் மக்கா ஸ்மூத்தி ஹார்மோன் சமநிலைக்கு, மற்றும் பச்சை டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி கல்லீரல் ஆதரவுக்காக). தனிமைப்படுத்தலின் போது சில (10!) பவுண்டுகள் பெறுவதில் நான் தனியாக இல்லை என்பது எனக்குத் தெரியும், எடை இழப்புக்கு எனக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான பச்சை ஸ்மூத்தியைப் பகிர்ந்து கொள்ள இது ஒரு சிறந்த நேரம் என்று நினைத்தேன். இது ஒரு ஆல் ஈர்க்கப்பட்டது சுகாதார கவனம் பிளெண்டர்களுக்காக RD மூலம் உருவாக்கப்பட்டது.

நீங்கள் ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தி தொடக்கக்காரர் என்றால், இந்த வெப்பமண்டலத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன் பச்சை மற்றும் ஒளிரும் ஸ்மூத்தி அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பச்சை ஸ்மூத்தி . நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இவை உங்களுக்குப் பிடிக்கும் 5 சமையல் வகைகள் .

உடல் எடையை குறைக்க தேவையான பொருட்கள்

• நீரேற்றம் மற்றும் இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கான தேங்காய் நீர்.
• ஒரு சிறிய வெண்ணெய் பழம் கிரீம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். அறிய வெண்ணெய் பழங்களை உறைய வைப்பது எப்படி. அவற்றையும் இதில் பயன்படுத்துகிறேன் சாக்லேட் அவகேடோ ஸ்மூத்தி .
• ஒரு ஸ்கூப் பட்டாணி புரதத் தூள் (கீழே உள்ள செய்முறையில் எனக்குப் பிடித்தது) மற்றும் சணல் விதைகள் (சப் சியா மற்றும் ஃபிளாக்ஸ் ஆகியவற்றை தயங்காமல் சாப்பிடலாம்) புரதம்.
• இஞ்சி (அல்லது மஞ்சள்), எங்கள் போன்ற இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஷாட்ஸ் சமையல், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு சிறந்தது.
• கீரை அல்லது கேல் போன்ற கீரைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை சேர்க்கின்றன.
• எலுமிச்சை மற்றும் உறைந்த பீச் (நான் இங்கே ஒரு நெக்டரைனைப் பயன்படுத்தினேன், அதுதான் என்னிடம் இருந்தது) சுவை மற்றும் வைட்டமின் சி.

எடை இழப்புக்கு இந்த ஸ்மூத்திகளை எப்படி செய்வது

பசுமையான ஸ்மூத்திகளுக்கு அதிக ஆற்றல் கொண்ட பிளெண்டர் சிறந்தது. பிளேடுகளை சுழற்ற உதவும் பிளெண்டரின் அடிப்பகுதியில் சிறிது தேங்காய் நீருடன் தொடங்கவும். பின்னர் மீதமுள்ள பொருட்களுடன் மேலே வைக்கவும், எனக்கு நிறைய ஐஸ் பிடிக்கும். மிருதுவாகும் வரை கலக்கவும், தேவைப்பட்டால் மேலும் தேங்காய் தண்ணீர் சேர்த்து மெல்லியதாகவும், ஐஸ் கெட்டியாக ஆகவும்.

நீங்கள் அமைப்புக்கு விரும்பினால் சிறிது சணல் விதைகளை மேலே போடவும். உடனே மகிழுங்கள் அல்லது பிற்காலத்திற்கான உறைவிப்பான் . எங்களின் அனைத்து ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளையும் ஒரே இடத்தில் பார்க்க விரும்பினால், இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

மேலும் எடை இழப்பு ரெசிபிகள்

• முட்டைக்கோஸ் சூப்
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானம்
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஷாட்ஸ்
• டிடாக்ஸ் நீர்
• 10 சிறந்த டிடாக்ஸ் பானங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
• 1/2 சிறிய எலுமிச்சை சாறு
• 2 கப் கீரை அல்லது கோஸ்
• 1/4 தோலுரித்த வெண்ணெய்
• 1 பீச், குழி (அல்லது 1 கப் உறைந்த பீச்)
• 1/4' புதிய உரிக்கப்பட்ட இஞ்சியை நறுக்கவும்
• 1 தேக்கரண்டி சணல், சியா அல்லது ஆளி விதைகள்
• 1 ஸ்கூப் பட்டாணி புரத தூள் (சுவையற்ற அல்லது வெண்ணிலா)
• பனிக்கட்டி

வழிமுறைகள்

1. தேங்காய் தண்ணீரை பிளெண்டரில் ஊற்றவும். மேலே எலுமிச்சை சாறு, கீரைகள், வெண்ணெய், பீச், இஞ்சி, விதைகள் மற்றும் புரத தூள். ஒரு பெரிய கைப்பிடி அல்லது இரண்டு ஐஸ் கட்டிகளைச் சேர்க்கவும்.
2. பிளெண்டரின் மீது மூடியை வைத்து, மென்மையான வரை ஒரு டம்ளரைப் பயன்படுத்தி கலக்கவும்.
3. கெட்டியாகவும் குளிரூட்டவும் அதிக ஐஸ் சேர்க்கவும் அல்லது மெல்லியதாக தேங்காய் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஒரு சிட்டிகை அதிக விதைகளுடன் கண்ணாடிகளில் பரிமாறவும், உடனே மகிழுங்கள்.

குறிப்புகள்

நீங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், பேபி கீரையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது காலேவை விட சுவையில் லேசானது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

அமேசான் அசோசியேட் மற்றும் பிற துணை நிரல்களின் உறுப்பினராக, நான் தகுதிபெறும் கொள்முதல் மூலம் சம்பாதிக்கிறேன்.

• மூல வேகன் புரத தூள்
• Vitamix புரொபஷனல் சீரிஸ் 300 பிளெண்டர், புரொபஷனல் கிரேடு, 64oz. குறைந்த சுயவிவர கொள்கலன், ஓனிக்ஸ்

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.