மசாகோ என்றால் என்ன?

மசாகோ என்றால் என்ன

பவர் புக் 2 ஐ ஆன்லைனில் இலவசமாகப் பார்க்கவும்

என் குழந்தைகள் சுஷியை விரும்புகிறார்கள் (பெரும்பாலும் காய்கறி சுஷி), ஆனால் எனது மகள்களில் ஒருவர் எப்போதும் மசாகோவால் வசீகரிக்கப்படுகிறார், அவள் சிறியவளாக இருந்தபோது அவளது கலிபோர்னியா ரோல்களுடன் எப்போதும் கூடுதலாகக் கேட்பாள்.

சமீப ஆண்டுகளில் கடல் வழியாக மேற்கத்திய உணவுகளை மட்டுமே விரும்பி, பலர் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதே இல்லை. இந்த கவர்ச்சியான சிறப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த வழிகாட்டியில் பார்க்கிறேன். மிகத் தெளிவாகத் தொடங்கி - அது என்ன?

மசாகோ என்றால் என்ன?

மசாகோ என்பது ஒரு வகை மீன் ரோஜா. ஃபிஷ் ரோ என்பது பல்வேறு வகையான மீன்களின் பழுத்த முட்டைகள் ஆகும், அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது கேவியர் ஆகும். போது கேவியர் ஒரு ஸ்டர்ஜன் இருந்து வருகிறது, Masago capelin இருந்து வருகிறது.

கேப்லின் மீன் சிறியது மற்றும் வடக்கு பசிபிக், வடக்கு அட்லாண்டிக் மற்றும் ஆர்க்டிக் பெருங்கடல் உட்பட பல பெருங்கடல்களில் காணப்படுகிறது. அவை தோற்றத்தில் மத்தியை ஒத்திருந்தாலும், கேப்லின் மீன்கள் செம்மை குடும்பம் மற்றும் தீவன மீன் வகையைச் சேர்ந்தவை. இது கடல் பறவைகள், முத்திரைகள், திமிங்கலங்கள் மற்றும் பிற மீன்கள் உள்ளிட்ட பிற உயிரினங்களின் வரம்பிற்கு மிக முக்கியமான உணவு ஆதாரமாக அமைகிறது.

கேப்லின் மீன்கள் உண்ணக்கூடியவை, இருப்பினும் அவற்றின் சிறிய அளவு காரணமாக, பலர் எலும்புகளின் வம்புகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, மசாகோ, மீன்மீல் மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற பிற பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய அவர்கள் தேடப்படுகிறார்கள்.

மசாகோ கேப்லின் ரோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டு முதல் நான்கு வயது வரையிலான முட்டைகளை முட்டையிட ஆரம்பித்தவுடன், பெண் மீன்களிலிருந்து கேப்லின் ரோவை அறுவடை செய்யலாம். மீனில் பழுத்த முட்டைகள் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​அவை முட்டையிடும் வாய்ப்பிற்கு முன்பே அறுவடை செய்யப்படுகிறது.

மசாகோ எப்படி இருக்கும்'>

அதன் இயற்கையான வடிவத்தில், மசாகோ ஒரு வெளிர் மஞ்சள் நிறம். இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் நேரத்தில், அது தெளிவான ஆரஞ்சு அல்லது சிவப்பு அல்லது பச்சை நிறமாக இருக்கும். ஏனென்றால், மசாகோ உணவுகளில் சேர்க்கப்படும்போது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

பல்வேறு வண்ணங்கள் இருப்பதால், மசாகோ பெரும்பாலும் டோபிகோவுடன் குழப்பமடைகிறது. இது பறக்கும் மீனில் இருந்து வரும் மற்றொரு வகை மீன் றோ.

டோபிகோ vs. மசாகோ

மசாகோ முட்டைகள் டோபிகோவை விட மிகவும் சிறியதாகவும் விலை குறைவாகவும் இருக்கும். இது டோபிகோவிற்கு மிகவும் பிரபலமான மாற்றாக அமைகிறது, குறிப்பாக சுஷி ரோல்ஸ் .

அதன் இயற்கையான வடிவத்தில், டோபிகோ ஒரு தெளிவான சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது. நீங்கள் எப்போதாவது டோபிகோ சுஷியை ஆர்டர் செய்து, அது மிகவும் மலிவானதாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மசாகோ சுஷியை சாப்பிடலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், அவை சுவையில் மிகவும் ஒத்தவை.

விலை மற்றும் எங்கு வாங்குவது

நீங்கள் மசாகோவை எந்த ஜப்பானிய மளிகைக் கடையிலும் அல்லது ஹோல் ஃபுட்ஸ் போன்ற உயர்தர மளிகைக் கடைகளிலும் வாங்கலாம். அமேசான் உள்ளிட்ட பல்வேறு தளங்களிலிருந்தும் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம். ஒரு பவுண்டுக்கு சுமார் .00 செலவாகும் என்றாலும், தனிப்பட்ட தொகுப்புகள் சுமார் .00 ஆகும்.

ஜெஃப் பிரிட்ஜ்ஸ் கடைசி பட ஷோ

மசாகோவின் சுவை என்ன'>

நீங்கள் இதற்கு முன்பு டோபிகோவை சாப்பிட்டிருந்தால், மசாகோ கிட்டத்தட்ட அதே சுவை கொண்டது. வித்தியாசம் அமைப்பில் உள்ளது, மசாகோ குறைவான நெருக்கடியைக் கொண்டுள்ளது. மசாகோ முட்டைகளின் அளவு சிறியதாக இருப்பதால், மற்ற சில மீன் ரோஜாவைப் போலல்லாமல், கேவியர் போன்ற மீன் கவ்விகளைப் போன்ற உறுத்தும் உணர்வை இது கொண்டிருக்கவில்லை.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு டோபிகோவை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், மசாகோ மிகவும் தனித்துவமான சுவையாகும். இது மிகவும் லேசானது, இனிப்பு மற்றும் சிட்ரஸ் அண்டர்டோன்கள் மற்றும் கடல் உணவில் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல், சிறிது உப்பு.

அதன் லேசான சுவை காரணமாக, இது சில சமயங்களில் வேப்பிலை, இஞ்சி மற்றும் கணவாய் மை போன்ற மற்ற தைரியமான சுவைகளுடன் கலக்கப்படுகிறது.

மசாகோ உங்களுக்கு நல்லதா?

மசாகோ உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி அதன் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. மற்ற மீன் ரோவைப் போலவே, இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, ஆனால் ஊட்டச்சத்து அதிகம்.

மசாகோவின் ஒரு தேக்கரண்டி (15 கிராம்) பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 40.3
• புரதம்: 3.9 கிராம்
• கொழுப்பு: 2.9 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 0.6 கிராம்
• சோடியம்: 240 மில்லிகிராம்
• மெக்னீசியம்: 48 மில்லிகிராம்
• ரிபோஃப்ளேவின்: 0.1 மில்லிகிராம்
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்: 0.6 மில்லிகிராம்
• பாஸ்பரஸ்: 57 மில்லிகிராம்
• இரும்பு: 1.9 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி12: 3.2 மைக்ரோகிராம்
• செலினியம்: 10.5 மைக்ரோகிராம்

கூடுதலாக, மசாகோவில் சில வைட்டமின் டி, கால்சியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது

சில கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், இது மீன் மற்றும் கடல் உணவுப் பொருட்களுக்கு பிரபலமான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கமாகும். மீன் ரோவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு சிறந்தது.

இதற்கிடையில், வைட்டமின் டி நமது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் பி12 நமது ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது.

மசாகோவில் உள்ள அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், நமது மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும். இதைப் போலவே, அதிக செலினியம் உள்ளடக்கம் நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே போல் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மசாகோ சாப்பிடுவதில் ஏதேனும் தீமைகள் உள்ளதா'>

அனைத்து மீன்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளைப் போலவே, குறிப்பாக அட்லாண்டிக் கடலில் பிடிபட்டவை, பாதரசத்தின் உள்ளடக்கம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். இங்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிறிய தீவன மீனாக உணவுச் சங்கிலியில் கேப்லின் குறைவாக இருப்பதால், வாள்மீன் மற்றும் ஹாலிபட் போன்ற பெரிய மீன்களை விட பாதரசத்தின் உள்ளடக்கத்தில் இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

பேய்களைக் கொல்பவரின் சீசன் 2 இருக்கிறதா

அத்துடன், நாம் உண்ணும் மீனின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மீன் ரோவில் பாதரசம் மிகவும் குறைவு. எனவே தங்கள் பாதரச அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் கடல் உணவை விரும்புவோருக்கு, மசாகோ ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அமெரிக்க கர்ப்பம் சங்கம் கூட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மசாகோவை மிதமாக அனுபவிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.

மசாகோவைச் சுற்றியுள்ள மற்றொரு உடல்நலக் கவலை சோடியம் உள்ளடக்கம் ஆகும். மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களில் நீங்கள் பார்த்தது போல், மசாகோவின் ஒரு சிறிய பகுதியிலும் அதிக சோடியம் உள்ளது. மசாகோ அதன் சுவையை அதிகரிக்க உப்பு மற்றும் சோயா சாஸ் போன்ற மற்ற உயர் சோடியம் பொருட்களுடன் அடிக்கடி கலக்கப்படுகிறது.

இது மசாகோவிற்கு மட்டும் அல்ல. அனைத்து மீன் ரோமங்களிலும் சோடியம் அதிகம் உள்ளது. எல்லாவற்றையும் போலவே, உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைவாகக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 2300மி.கி , FDA பரிந்துரைத்தபடி. அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

மசாகோவை உண்பதில் உள்ள இரண்டு முக்கிய உடல்நலக் கவலைகள் இவை, எந்த வகையிலும் உங்களைத் தள்ளிப் போடக்கூடாது. இருப்பினும், நெறிமுறைகள் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் பிரச்சினையும் உள்ளது.

Masago நிலையானதா '>

கிரகம் ஒவ்வொரு நாளும் வெறித்தனமாகவும் வெறித்தனமாகவும் தோன்றுவதால், பலர் தங்கள் உணவு கிரகம் மற்றும் விலங்குகளின் மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். பலருக்கு, இது கிரகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் அறிந்த சில வகையான உணவுகளை வெட்டுவதாகும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுகிறேன், மேலும் நமது உணவுத் தேர்வுகள் மற்றவர்களையும் பூமியையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.

புளூஃபின் டுனா போன்ற மீன்களை விட மசாகோ சிறந்த சுற்றுச்சூழல் தேர்வாக இருந்தாலும், கேப்லின் நிலைத்தன்மை குறித்து கவலைகள் உள்ளன. இந்த ஆண்டு சமீபத்தில், WWF கனடா மக்கள் மீட்க அனுமதிக்க கேப்லின் மீன்பிடித்தலை நிறுத்த வேண்டும் என்று அழைப்பு விடுத்தது.

கேப்லின்கள் அழியும் அபாயத்தில் இருப்பதாக இது கூறவில்லை, அவை இன்னும் இல்லை, ஆனால் அவை விரைவில் சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளின் படி இருக்கலாம். கடந்த தசாப்தத்தில் முன்பை விட குறைவான எண்ணிக்கையிலான கேப்லின் பிடிபட்டுள்ளது. இது தவிர, கேப்லின் பிடிக்க மீன்பிடி முறைகள் குறித்து கவலைகள் உள்ளன.

மசாகோ தேவையை ஆதரிப்பதற்காக பெண் கேப்லின்கள் இலக்காக இருப்பதால், இது இனங்களின் எதிர்காலத்தை கணிப்பது கடினமாகிறது. இந்த நடைமுறையால் இனங்கள் மக்கள்தொகை ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகவும் எதிர்காலம் நிச்சயமற்றதாக இருப்பதாகவும் சுற்றுச்சூழல் குழுக்கள் கூறுகின்றன.

உணவுச் சங்கிலியில் அவற்றின் முக்கியத்துவம் காரணமாக, இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை திமிங்கலங்கள், கடற்பறவைகள் மற்றும் பிற கடல்வாழ் உயிரினங்கள் உள்ளிட்ட பிற விலங்குகளை பாதிக்கும்.

யெல்லோஸ்டோன் சீசன் 4 வெளியீடு

இவை அனைத்தும், மிதமான அளவில், மசாகோ மற்ற கடல் உணவுகளை விட சுற்றுச்சூழல் ஆபத்து இல்லை. கடல்களுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் நிலையான மீன்பிடி நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் பொறுப்புள்ள உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வாங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது போன்ற ரோவை அறுவடை செய்வதில் மீன்கள் நிச்சயமாக பாதிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் மதிப்புகளுக்கு எதிராக இருக்கலாம் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பேஸ்கடேரியன் என்றால் இல்லை.

மசாகோவை எப்படி சாப்பிடுவது

இந்த ருசியான உணவைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், உங்களுக்கு பல சுவையான விருப்பங்கள் உள்ளன. அதன் தனித்துவமான அமைப்பும் சுவையும் ஆசிய-உற்சாகமான உணவு வகைகளுக்கு சிறந்த துணையாக அமைகிறது.

சில பிரபலமான மசாகோ செய்முறை யோசனைகள் பின்வருமாறு:

• சுஷி ரோல்களுக்கு மசாகோவை டாப்பிங்காகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது சுஷிரிடோஸ்
• சோயா சாஸ் மற்றும் வசாபி போன்ற பிற பொருட்களைச் சேர்த்து மசாகோ சாஸை உருவாக்குதல்
• மசாகோ, சீஸ் மற்றும் பழங்களின் சுவையான பசியை உருவாக்குதல்
• நூடுல் உணவுகளில் மசாகோவைச் சேர்ப்பது
• கிண்ணங்களை குத்துவதற்கு மசாகோவைச் சேர்ப்பது சுஷி அரிசி
• உடன் மகிழுங்கள் சஷிமி அல்லது நிகிரி

சமையலில் மசாகோவைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தைரியமாகவோ அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாகவோ இருக்கலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு பெரிய பஞ்சைக் கொண்டுள்ளது, எனவே சுவையின் வெடிப்பைச் சேர்க்க உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே தேவைப்படும். சில சமையல் யோசனைகளைத் தொடங்க, அற்புதமான சிலவற்றைப் பாருங்கள் சுஷி சமையல் தளத்தில்.

சிறந்த பிரிட்டிஷ் பேக்கிங் நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளர்கள்

மசாகோ சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா'>

சுருக்கமாக, ஆம் - ஆனால் மீன் அல்லது கடல் உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவது பற்றி கவலைப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது!

மசாகோ பச்சையாகவே வழங்கப்படுகிறது, இது சிலரை நேரடியாகத் தள்ளிவிடும்! இருப்பினும், மசாகோவை பச்சையாக சாப்பிடுவது உடல்நல அபாயங்களை முன்வைக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

பொதுவாக, இது முயற்சி செய்ய மிகவும் பாதுகாப்பான மீன். மசாகோவை தவிர்க்க வேண்டியவர்கள் மீன் மற்றும் மட்டி மீது ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் மட்டுமே.

இது தவிர, மீன் ரோவில் விட்டெலோஜெனின் உள்ளது. இது ஒரு வகை முட்டையின் மஞ்சள் கரு புரதமாகும், இது மற்றொரு சாத்தியமான ஒவ்வாமை ஆகும்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு மீன் ரோவை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், இது மிகவும் பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கடல் உணவு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு மீன் ரோவுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் இதற்கு முன்பு மீன் ரோவை முயற்சித்ததில்லை மற்றும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் முயற்சிக்கவும்!

அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, உப்பு உணர்திறன் அல்லது குறைந்த சோடியம் உணவை உட்கொள்பவர்கள் மசாகோவை தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் ரெசிபி ஐடியாக்கள் மற்றும் ஃபுடி வலைப்பதிவுகள்

'மசாகோ என்றால் என்ன?' என்ற கேள்விக்கான பதில் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மசாகோ ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சுவையான மூலப்பொருள் ஆகும், இது பல ஆசிய-ஊக்கம் கொண்ட உணவுகளுக்கு கூடுதலாக மிகவும் பொருத்தமானது. இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அதிகம், இது ஒரு சீரான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும்.

மேலும் நம்பமுடியாத ரெசிபி யோசனைகள் மற்றும் உண்ணும் எண்ணங்களுக்கு, உறுதிசெய்யவும் எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும் .

மசாகோ சுஷி

மசாகோ என்றால் என்ன? இந்த வகை பிரகாசமான ஆரஞ்சு மீன் ரோ பொதுவாக சுஷி மற்றும் போக் கிண்ணங்கள் போன்ற ஜப்பானிய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மசாகோ சுஷியை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உங்களுக்கான எளிதான செய்முறை இங்கே உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 தாள் சுஷி நோரி
• சுமார் 2/3 கப் சமைத்த சுஷி அரிசி
• 1/2 உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய்
• 1/4 கப் மசாகோ

வழிமுறைகள்

1. நோரியை ஒரு சுஷி பாய் அல்லது கட்டிங் போர்டில் வைக்கவும்.
2. ஒரு முனையில் 1' பார்டரை விட்டு, ஒரு மெல்லிய அடுக்கு சுஷி அரிசியுடன் நோரியின் மேல் வைக்கவும்.
3. நோரி பார்டரின் எதிர் முனைக்கு அருகில் வெண்ணெய் பழத்தை (மற்றும்/அல்லது ஏதேனும் மாற்று ஃபில்லிங்ஸ்) வைக்கவும்.
4. சுஷியை ஒரு பதிவாக உருட்டவும், ஃபில்லிங்ஸுக்கு அருகிலுள்ள பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி எல்லை விளிம்பில் முடிவடையும். சீல் செய்ய உதவும் நோரி பார்டரை ஈரப்படுத்தவும்.
5. பதிவை குறுக்காக சுமார் 8 துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
6. ஒவ்வொன்றின் மேல் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் மசாகோவை வைக்கவும்.

குறிப்புகள்

மசாகோ சுஷி பெரும்பாலும் அரிசியை மசாகோ பூச்சு கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த வகையைச் செய்ய, வெளியில் உள்ள அரிசியைக் கொண்டு உங்கள் சுஷியை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் அரிசியில் மசாகோவை உருட்டவும் அல்லது அழுத்தவும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.