பேக் சூப்பர்ஃபுட் எனர்ஜி பார்கள் இல்லை

பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ், ஃபிளாக்ஸ் மீல், பூசணி விதைகள் மற்றும் குருதிநெல்லி போன்ற இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட எளிதான நோ-பேக் எனர்ஜி பார்கள். இந்த சுவையான பார்கள் பயணத்தின் போது ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவை உருவாக்குகின்றன.

எனது குளிர்சாதனப் பெட்டியை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பந்துகள் மற்றும் கடிகளுடன் சேமித்து வைப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்... நான் ஏற்கனவே சில விருப்பங்களைப் பகிர்ந்துள்ளேன்: நட்டு இல்லாத ஆற்றல் பந்துகள் , டிரெயில் மிக்ஸ் எனர்ஜி பால்ஸ் , கொக்கோ பாதாம் ப்ளீஸ் பந்துகள் , குக்கீ மாவை பந்துகள் , மற்றும் ரா பிரவுனி பார்கள் . ஜிம்மிற்கு முன் அல்லது பின், மதியம் சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவுக்கு நேரமில்லாத போது, ​​இந்த எளிதான கிராப் அண்ட் கோ ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிட விரும்புகிறேன். Yummy Hubby நீண்ட காலமாக ஆற்றல் பார்களை விரும்புபவராக இருந்து வருகிறார். கடையில் வாங்கும் பார்களுக்கு அதிக பணம் செலவழிப்பதை விட, முடிந்தவரை அவற்றை வீட்டிலேயே செய்ய விரும்புகிறேன். மேலும், நான் ஏன் பார்களை சமமான, நேரான, சதுரங்களாக வெட்ட முடியாது'>

ஆளி, பூசணி விதைகள் மற்றும் குருதிநெல்லி போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்த நோ-பேக் எனர்ஜி பார்கள் சிற்றுண்டி, காலை உணவு மற்றும் பயணத்தின்போது வாழ்க்கைக்கு சுவையாக இருக்கும். பள்ளிக்கு ஏற்ற, நட்டு இல்லாத பதிப்பிற்கு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். இந்த நோ-பேக் கிரானோலா பார்கள் செய்ய எளிதானது, இதயம் நிறைந்தது, திருப்திகரமானது, போதுமான இனிப்பு, சிறிது க்ரஞ்சுடன். நீங்கள் கிரானோலா பார்களை விரும்பினால், நீங்கள் இதை விரும்புவீர்கள்.

நான் சமீப காலமாக எங்கள் உணவில் ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகளை அதிகம் சேர்க்க முயற்சித்து வருகிறேன். ஆளி ஒமேகா-3களின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும், மேலும் கடந்த பல மாதங்களாக நான் யம்மி ஹப்பியின் மிருதுவாக்கிகளில் ஆளி (எண்ணெய் அல்லது விதை வடிவில்) சேர்த்து வருவதால், உண்மையில் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் கவனித்துள்ளோம். பூசணி விதைகள் அல்லது பெப்பிடாஸ்  துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், அதனால் நான் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கும் சாலட்களில் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு ஜாடியை சுற்றி வைத்திருக்கிறேன். நான் இதை முன்பே இங்கு குறிப்பிட்டுள்ளேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில மாதங்களுக்கு முன்பு நான் ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன் காலமானி . நான் தினமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறேன், ஆனால் துத்தநாகம் எனக்கு போதுமானதாக இல்லை என்பதை கவனித்தேன். பூசணி விதைகளை உள்ளிடவும். ஒரு வாரம் கூட நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கண்காணிப்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிசோதனை.

நான் முதன்முதலில் வீட்டில் ஆற்றல் பந்துகள் மற்றும் பார்கள் செய்ய ஆரம்பித்தபோது, ​​எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக கலக்க ஒரு கிண்ணம் மற்றும் கரண்டியைப் பயன்படுத்தினேன். இருப்பினும், உணவு செயலியைப் பயன்படுத்துவது பொருட்களை சிறிது சிறிதாக வெட்டுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைக்க உதவுகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன். இது மிக விரைவானது மற்றும் எளிதானது.

இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பார்கள் உணவு செயலியின் சில பருப்புகளுடன் 5 நிமிடங்களுக்குள் ஒன்றாக வந்து சேரும். மாவை ஒரு பாத்திரத்தில் உறுதியாக அழுத்தி, மிகவும் குளிர்ச்சியாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும் வரை குளிரூட்டவும். நீங்கள் கடிக்கும் அளவு பந்துகளை விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக ஆற்றல் பந்துகளை உருவாக்க இந்த செய்முறையை நீங்கள் முற்றிலும் பயன்படுத்தலாம். ஆற்றல் பந்துகள் அல்லது பார்களை நான் விரும்புகிறேனா என்பதை நான் முடிவு செய்யவில்லை. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்'>

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் (தேவைப்பட்டால் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ்)
• 1/2 கப் ஆளி உணவு
• 1/2 கப் மொறுமொறுப்பான வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/3 கப் மேப்பிள் சிரப்
• 1/3 கப் பூசணி விதைகள்
• 1/3 கப் மினி சாக்லேட் சிப்ஸ் (வாழ்க்கை பிராண்டை அனுபவிக்கவும்)
• 1/3 கப் உலர்ந்த குருதிநெல்லிகள்
• சுவைக்க இளஞ்சிவப்பு அல்லது கடல் உப்பு சிட்டிகை

வழிமுறைகள்

1. உணவு செயலியின் கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ், ஃபிளாக்ஸ் மீல், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணிலா மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை ஒரு சில முறை ஒன்றாக இணைக்கவும். பெபிடாஸ், சாக்லேட் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, கலக்கப்படும் வரை மீண்டும் இரண்டு முறை துடிக்கவும்.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் 8 அங்குல பேக்கிங் டிஷை வரிசைப்படுத்தவும். ஆற்றல் பட்டை கலவையை மிக உறுதியாக கீழே அழுத்தவும். ஒரு கோப்பையின் பின்புறத்தை உண்மையில் பேக் செய்ய இது உதவுகிறது என்று நான் கண்டேன். மேலே சிறிது உப்பைத் தூவ விரும்புகிறேன்.
3. குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது குளிர்ச்சியாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும் வரை குளிரூட்டவும். சதுரங்களாக வெட்டவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.

குறிப்புகள்

*I do my best to calculate approximate nutrition information for my readers who like it. However, I can't guarantee accuracy as I'm not a nutritionist and I use a third party site. If your health depends on nutrition information, please use your favorite calculator to re-calculate.

ஊட்டச்சத்து தகவல்: