அதிக புரோட்டீன் கொண்ட சைவ காலை உணவுக்கான மனநிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, காலை உணவு தொத்திறைச்சி, டோஃபு 'முட்டை', வெண்ணெய் மற்றும் கீரைகள் நிறைந்த பெரிய சைவ காலை உணவு சாண்ட்விச் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.
மனிதர்கள் சீசன் 2 அமேசான் பிரைம்
சாண்டா பார்பராவில் சைவ உணவு உண்பவர் பாப்-அப் என்று அழைக்கப்படுகிறார் ராஸ்கலின் இது எங்கள் உள்ளூர் உணவகங்கள் மற்றும் காபி கடைகளில் அற்புதமான சைவ மெக்சிகன் உணவு மற்றும் பலவற்றை விற்கிறது. அவர்கள் சைவ முட்டை மெக்மஃபின்களை இடுகையிட்டதிலிருந்து, நான் இருக்கிறேன் ஏங்கி ஒன்று. நகரத்தில் ஒன்றைப் பெறுவதற்கு என்னால் இயலவில்லை என்பதால், நானே சில சைவ காலை உணவு சாண்ட்விச்களை உருவாக்கி உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடிவு செய்தேன்.
இந்த எளிதான சைவ காலை உணவு சாண்ட்விச்கள் சூப்பர் ஃபில்லிங் மற்றும் அதிக புரதம். எனது காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் நான் காலை உணவை சாப்பிடாததால், இந்த காலை உணவு சாண்ட்விச்களில் ஒன்றை நான் காலை தாமதமாக விரும்பி வருகிறேன். அவை நிரம்பவும், திருப்திகரமாகவும், சுவையாகவும், இதயமாகவும், 10 நிமிடங்களுக்குள் செய்து முடிக்கப்படுகின்றன. சைவ காலை உணவு யோசனைகளின் இறுதி பட்டியலை நீங்கள் பார்க்கலாம் இங்கே .
இந்த செய்முறை ஏன் வேலை செய்கிறது
நான் முதன்முதலில் சைவ உணவு உண்பபோது மாற்று 'இறைச்சிகளை' பயன்படுத்தவில்லை மற்றும் பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள்/விதைகள், பழங்கள் போன்றவற்றை வெறுமனே உட்கொண்டேன். நான் பெரும்பாலான நேரங்களில் சாப்பிடுவது அப்படித்தான் இருக்கும் போது, இன்னும் அதிகமாக உள்ளன. அற்புதமான தாவர அடிப்படையிலான இறைச்சி மற்றும் பால் மாற்றுகள் சந்தையில் தோன்றுகின்றன, நான் அவ்வப்போது அவற்றை மிகவும் ரசிக்கிறேன்.
தாவர அடிப்படையிலான பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி ஆகியவை ஒரு சுவையான சைவ காலை உணவு சாண்ட்விச்சை உருவாக்குகின்றன. டிரேடர் ஜோஸ் போன்ற ஆங்கில மஃபின்களின் பல பிராண்டுகள் இயற்கையாகவே சைவ உணவு உண்பவை. அதை மேலும் உடைப்போம்.
வேகன் காலை உணவு தொத்திறைச்சி
நான் பஜ்ஜிகளை விரும்புகிறேன் வயல் வறுவல் (குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் டார்கெட்டில் காணப்படுகிறது) மற்றும் டிரேடர் ஜோஸ் (உறைவிப்பான் பெட்டியில் காணப்படுகிறது).
சைவ முட்டை
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இங்கே வறுத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டையைப் பயன்படுத்தலாம் (அதைப் பற்றி படிக்கவும் சைவம் vs சைவ உணவு இங்கே ) இருப்பினும், டோஃபு ஒரு சிறந்த முட்டை மாற்றாக, துருவல் அல்லது வெட்டப்பட்டது, மற்றும் நான் எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கும் ஒன்று. டிரேடர் ஜோஸ் அல்லது வைல்ட்வுட் வழங்கும் உயர் புரோட்டீன் சூப்பர் ஃபிர்ம் டோஃபுவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் அதை அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் டோஃபுவுக்கு ஒரு முட்டை நிறத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் டோஃபுவை சில ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்டுடன் தாளிக்கலாம், இருப்பினும் சுவையான காலை உணவு தொத்திறைச்சியுடன் இணைந்தால், 'முட்டை'க்கு அதிக சுவையூட்டல் தேவையில்லை.
டோஃபு இல்லாத வேகன் காலை உணவு சாண்ட்விச்கள்
சுவையான சைவ காலை உணவு சாண்ட்விச் செய்ய டோஃபு தேவையில்லை. வெறும் முட்டை மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் மற்றும் காலை உணவு சாண்ட்விச்களுக்கு ஸ்க்ராம்ப்லிங் செய்வதற்கு ஏற்றது. வெறும் முட்டை வெண்டைக்காய் மற்றும் மஞ்சளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை, ஆனால் முட்டையில் உள்ள அதே அளவு புரதம் உள்ளது.
தாவர அடிப்படையிலான சீஸ்
வேகன் செடார் இப்போது துண்டுகள் மற்றும் துண்டுகள் இரண்டிலும் காணலாம், மேலும் ஒன்று இங்கே வேலை செய்கிறது. நான் நேசிக்கிறேன் மியோகோவின் மற்றும் பர்மேலாக்கள், பாரம்பரியமாக கலாச்சாரம் மற்றும் வயதானவை.
காலை உணவு சாண்ட்விச் செய்வது எப்படி
தொத்திறைச்சி பஜ்ஜிகளை தொகுப்பு வழிமுறைகளின்படி சமைக்கவும். நான் இங்கே ஃபீல்ட் ரோஸ்ட் பஜ்ஜிகளைப் பயன்படுத்தினேன், அவை குளிரூட்டப்பட்டு டோஃபுவைப் போலவே அதே நேரத்தில் சமைக்கப்பட்டன.
வேகன் காலை உணவு தொத்திறைச்சி மற்றும் டோஃபு சமைக்கும் போது, ஆங்கில மஃபினை ஒரு பாதியில் சீஸ் உடன் வறுக்கவும்.
மஃபின்கள் மற்றும் முட்டை/தொத்திறைச்சி ஆகியவை அதே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். அடுத்து, சாண்ட்விச்களை வரிசைப்படுத்துங்கள்! அவகேடோ மற்றும் கீரைகள் விருப்பமானவை ஆனால் சுவையாக இருக்கும்.
உங்கள் சாண்ட்விச்சை உடனடியாக அனுபவிக்கவும்!
மிகவும் எளிதான, அதிக புரதம், சைவ காலை உணவு யோசனைகள்
- எங்கள் அற்புதமான பேகல் காலை உணவு சாண்ட்விச் வேகன் கிரீம் சீஸ் .
- வேகன் காலை உணவு பர்ரிட்டோ
- உழவர் சந்தை டோஃபு போராட்டம்
- எங்களில் ஒன்று 6 புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்
- உயர் புரத ஓட்ஸ்
- எளிய சியா புட்டிங்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஆங்கில மஃபின் (சைவ உணவு உண்பது)
- 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான செடார் (அல்லது 1 துண்டு)
- 1 சைவ காலை உணவு சாசேஜ் பாட்டி
- 1 (1/2' தடித்த) ஸ்லைஸ் சூப்பர் ஃபிர்ம், அதிக புரதம் கொண்ட டோஃபு
- பிஞ்ச் தரையில் மஞ்சள்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- 1/4 பழுத்த வெண்ணெய் (விரும்பினால்)
- 1/4 கப் பிடித்த கீரைகள் (நான் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் விரும்புகிறேன்)
வழிமுறைகள்
- சீஸ் உடன் ஆங்கில மஃபின் (கட் சைட்) மேல் ஒரு பாதி. டோஸ்டர் அடுப்பில் அல்லது பிராய்லரில், மஃபின்கள் டோஸ்டியாகவும், சீஸ் உருகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.
- இதற்கிடையில், ஒரு வாணலியை சமையல் ஸ்ப்ரே அல்லது சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயால் பூசி, மிதமான வெப்பத்தில் வைக்கவும். தொகுப்பு வழிமுறைகளின்படி தொத்திறைச்சி பாட்டியை சமைக்கவும்.
- அதே நேரத்தில், டோஃபு துண்டுகளை அதே கடாயில் ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 2 நிமிடங்கள் பொன்னிறமாகும் வரை சமைக்கவும். மஞ்சள், உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவி, பக்கத்திற்கு ஒரு நிமிடம் கூடுதலாக சமைக்கவும்.
- வெண்ணெய் மற்றும் மற்றொரு சிறிய சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து சீஸ் இல்லாமல் ஆங்கில மஃபின் பாதியை மேலே போட்டு சாண்ட்விச்சை அசெம்பிள் செய்யவும். பின்னர் சமைத்த தொத்திறைச்சி, டோஃபு, கீரைகள் மற்றும் இறுதியாக சீஸ் ஆங்கில மஃபின் பாதி சேர்க்கவும்.
- உடனே மகிழுங்கள்.
குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
- சீஸ்: மியோகோ அல்லது பர்மேலா
- வேகன் காலை உணவு தொத்திறைச்சி: வர்த்தகர் ஜோஸ் (உறைந்த), அல்லது ஃபீல்ட் ரோஸ்ட் (குளிரூட்டப்பட்ட)
- ஆங்கில மஃபின்கள்: வாழ்க்கைக்கான உணவு, ரூடியின் ஆர்கானிக், டிரேடர் ஜோஸ்
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
மகசூல்: 1 பரிமாறும் அளவு: 1 சாண்ட்விச்ஒரு சேவைக்கான தொகை: கலோரிகள்: 470 டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம் ஃபைபர்: 9 கிராம் புரத: 37 கிராம்
ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.