20 சிறந்த பச்சை ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்

பச்சை நிற ஸ்மூத்தி ரெடி

நான் பல வருடங்களாக பச்சை மிருதுவாக்கிகளை தயாரித்து வருகிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஸ்மூத்தியை சாப்பிடுவது நன்றாக இருக்கும் போது என் உடல்நிலையில் இவ்வளவு வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறேன். எனது ஆற்றல் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நான் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை. கீரைகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் அவற்றைப் பெற எளிதான வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதும் சாலட் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால்.

ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தி செய்வது எப்படி

படி 1: உங்கள் சுவை(களை) தேர்வு செய்யவும்

பச்சை மிருதுவாக்கிகள் பல சுவைகளில் வருகின்றன, மேலும் அனைவருக்கும் பச்சை ஸ்மூத்தி உள்ளது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நீங்கள் எந்த ஸ்மூத்தியையும் பச்சையாக மாற்றலாம். எனக்குப் பிடித்த பழம் அல்லாத ஸ்மூத்தியாக இருக்கலாம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழைப்பழம் , மற்றும் நான் அடிக்கடி அதில் ஒரு கையளவு குழந்தைக் கீரையைச் சேர்ப்பேன். இதேபோன்ற செய்முறையுடன் இந்த இடுகையின் கீழே அச்சிடக்கூடிய செய்முறை அட்டையை இடுகிறேன்.

படி 2: உங்கள் பச்சை நிறத்தைச் சேர்க்கவும்

ஸ்மூத்தியை பச்சையாக மாற்றக்கூடிய பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கவும்.

• வெண்ணெய்: விளம்பரங்கள் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் கிரீம்
• கீரை: பிரகாசமான பச்சை நிறம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய, ஆனால் கீரையின் சுவை மிகவும் குறைவு.
• காலே: கீரை போன்றது, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் உச்சரிக்கப்படும் 'பச்சை' சுவை
• ஸ்பைருலினா: நீல-பச்சை பாசி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் அடர் பச்சை நிறத்தை வழங்குகிறது
• மேட்சா: அரைத்த பச்சை தேயிலை இலைகள் ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.

சிறந்த பச்சை ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்

உங்களிடம் சில பச்சை ஸ்மூத்தி ரெசிபி யோசனைகள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எனக்கு பிடித்தவைகளில் சிலவற்றை நான் சேகரித்துள்ளேன், மேலும் எனது ரெசிபி டெவலப்பர் நண்பர்களிடம் அவற்றைப் பகிருமாறு கேட்டுக் கொண்டேன். சில சிறந்த பச்சை ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளைப் பார்ப்போம்!

இலை கீரைகளால் செய்யப்பட்ட பச்சை மிருதுவாக்கிகள்

ஒரு கையளவு (அல்லது மூன்று) குழந்தை கீரையைச் சேர்ப்பது பச்சை மிருதுவாக்க எனக்கு மிகவும் பிடித்த வழி. இது கிட்டத்தட்ட சுவையற்றது மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கிறது. காலே மற்றொரு சிறந்த வழி, ஆனால் சற்று வலுவான சுவையுடன். நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த கீரைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நான் புதியதை விரும்புகிறேன்.

ஒரு சுத்திகரிப்பு டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்க இஞ்சி, வோக்கோசு போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. டிடாக்ஸ் ரெசிபிகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இதையும் விரும்புவீர்கள் டிடாக்ஸ் நீர் மற்றும் ஏசிவி பானம் .

இது பச்சை & ஒளிரும் ஸ்மூத்தி எனக்கு பிடித்த ஒன்று. இது ஹோல் ஃபுட்ஸில் நான் பெறும் ஒன்றின் நகல் மற்றும் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்க பச்சை ஸ்மூத்தி.

புளூயி சீசன் 3 எப்போது வெளியாகும்

குறைந்த சர்க்கரை, அதிக புரதம் கொண்ட பச்சை ஸ்மூத்தியை நீங்கள் விரும்பினால், இது உங்களுக்கானது! இது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பச்சை புரத ஸ்மூத்தி உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு எனது பயணமாகும்.

இது ஸ்னீக்கி புதினா சிப் ஷேக் ஒரு கைப்பிடி கீரையில் இருந்து பச்சை நிறத்தை பெறுகிறது!

என் குழந்தைகள் எப்போதும் பச்சை நிற ஸ்மூத்திகளை விரும்புவதில்லை, எனவே நான் கீரையை இது போன்ற கருமையான ஸ்மூத்தியில் கலக்க விரும்புகிறேன். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பெர்ரி ஸ்மூத்தி .

யெல்லோஸ்டோனின் 4வது சீசன் எப்போது தொடங்கும்

பச்சை மிருதுவாக்கியை குழந்தைகளை ரசிக்க வைக்க மற்றொரு வழி, ஏற்கனவே பச்சையாக இருக்கும் கிவி போன்ற பழத்தில் கீரையைச் சேர்ப்பது! இங்கே ஒரு வெப்பமண்டல கிவி ஸ்மூத்தி முயற்சி செய்ய.

அன்னாசிப்பழம் என் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பிடித்தது! இந்த ஒன்று இருந்து Veggies சேவ் தி டே நன்றாக இருக்கிறது.

இது சிட்ரஸ் வெடிப்பு பச்சை ஸ்மூத்தி வறுத்த டேன்டேலியன்களில் இருந்து நான் சளி மற்றும் காய்ச்சல் பூச்சிகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

இது காலே அன்னாசி சியா ஸ்மூத்தி Yay For Food இலிருந்து ஒரு சுவையான சுவை கலவையாகும்!

சுவையான கேல் ஸ்மூத்தி ஹேப்பி கிச்சன் ராக்ஸிலிருந்து. முட்டைக்கோஸ் சுவையாக செய்ததற்கு ஐயோ!

அடுத்த முறை பாசிப்பழம் சாப்பிடும்போது, ​​நான் ஜூஸை ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கிறேன்! இதைப் பாருங்கள் பேஷன்ஃப்ரூட் க்ரீன் ஸ்மூத்தி குடும்பம், உணவு மற்றும் பயணத்திலிருந்து.

தேங்காய் ஆட்டோ இம்யூன் பேலியோ ஸ்மூத்தி ப்ளீஸ் ஹெல்த் கோச்சிங்கிலிருந்து. பச்சை நிறத்தில் இல்லாத பச்சை நிற ஸ்மூத்தியை நான் விரும்புகிறேன். இந்த எளிய ஸ்மூத்தியில் 3 எளிய பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகத் தெரிகிறது.

மேட்சாவுடன் பச்சை நிற ஸ்மூத்திகள்

மேட்சா கிரீன் டீ ஸ்மூத்தி . இது மேட்சா லேட்டின் கிரீமி உறைந்த பதிப்பு போன்றது.

இது காலை புதினா மேட்சா மில்க் ஷேக் ஸ்னிக்ஸி கிச்சனில் இருந்து மிகவும் கனவாக இருக்கிறது.

யெல்லோஸ்டோன் சீசன் 3 எத்தனை எபிசோடுகள்

சணல், மட்சா, காலே பவரை அதிகரிக்கும் ஸ்மூத்தி 2 ஊதா அத்திப்பழங்களில் மேட்சா மற்றும் பச்சை இலைகள் உள்ளன!

கிரின்ச் மட்சா ஸ்மூத்தி நடாலியின் ஆரோக்கியம் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் வெண்ணெய், கீரை மற்றும் தீப்பெட்டி போன்ற சூப்பர் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஸ்பைருலினாவுடன் பச்சை நிற ஸ்மூத்தி

இந்த சூப்பர்ஃபுட் ஸ்பைருலினா ஸ்மூத்தி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது.

சீமை சுரைக்காய் கொண்ட பச்சை மிருதுவாக்கிகள்

கோடையில் எங்களிடம் சுரைக்காய் அதிகமாக உள்ளது, அதை நான் ஏன் மிருதுவாக்கலில் சேர்க்கவில்லை'> மகிழ்ச்சி, உணவு, சூரிய ஒளியில் இருந்து சீமை சுரைக்காய் ஸ்மூத்தி செய்முறை!

நான் சீமை சுரைக்காய் ரொட்டியை விரும்புகிறேன், எனவே இது சுரைக்காய் ரொட்டி ஸ்மூத்தி ஜூலி ஹாரிங்டனிடமிருந்து என்னைக் கவர்ந்தது.

வெண்ணெய் பச்சை ஸ்மூத்தீஸ்

சூப்பர் கிரீன் அவகேடோ ஸ்மூத்தி பல ஊட்டமளிக்கும் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்டது!

அன்னாசி மற்றும் அவகேடோ க்ரீன் ஸ்மூத்தி Greedy Gourmet இலிருந்து சுண்ணாம்பு மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தால் மிகவும் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது!

நான் வெண்ணெய் பழத்தை விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் வெண்ணெய்-பிரியராக இல்லாவிட்டால், அந்த நல்ல கொழுப்பைப் பெற ஸ்மூத்தி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இங்கே ஒரு கீரை அவகேடோ க்ரீன் ஸ்மூத்தி ஜஸ்ட் தி வூட்ஸிலிருந்து.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் திரவம் (சாறு, தாவர அடிப்படையிலான பால், முழு உரிக்கப்படும் ஆரஞ்சு)
• 2 கப் புதிய குழந்தை கீரை
• 2 கப் பிடித்த உறைந்த பழம்
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி அல்லது சியா
• 1 கப் பனி

வழிமுறைகள்

1. திரவம், கீரை, பழம் மற்றும் ஆளி/சியாவை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். மூடியால் மூடி, மென்மையான வரை கலக்கவும். விரும்பியபடி பனி மற்றும் அதிக திரவத்தை சேர்க்கவும்.
2. உடனடியாக மகிழுங்கள்!

குறிப்புகள்

*சுவையற்ற அல்லது வெண்ணிலா புரோட்டீன் பவுடருடன் புரதத்தைச் சேர்க்கவும் (எனக்கு இந்த நேரத்தில் கார்டன் ஆஃப் லைஃப் பிடிக்கும்). இனிப்பு பழ ஸ்மூத்திகளில் வெண்ணிலா புரோட்டீன் பவுடரைச் சேர்க்கவில்லை, ஏனெனில் இது என் சுவைக்கு மிகவும் இனிமையானது, ஆனால் நட் வெண்ணெய்-வாழைப்பழ ஸ்மூத்திகளுடன் இதை விரும்புகிறேன்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

கூறுகளைப் பொறுத்து ஊட்டச்சத்து மாறுபடும். தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் உடல்நலம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.