குயினோவா, வறுத்த ப்ரோக்கோலி, பெக்கன்கள் மற்றும் திராட்சையுடன் கூடிய எளிதான உணவு தயாரிப்பு கிண்ணங்கள், வீட்டில் எலுமிச்சை வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவை சுவையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் சைவ, சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உருவாக்குகின்றன. இந்த இடுகை ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்டது அமெரிக்க பெக்கன்ஸ் , ஆனால் எல்லா கருத்துக்களும் என்னுடையது.
சவுத் பார்க் சீசன் 24 டிரெய்லர்
ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் உணவு தயாரித்தல் நன்றாக சாப்பிடுவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான ஒன்று செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது, குக்கீ ஜாடிக்குள் அடைவதை எதிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. எங்களிடம் புதிய விருப்பமான சைவ உணவு தயாரிப்பு செய்முறை உள்ளது, அது இதயம், திருப்தி மற்றும் சுவையானது. என் கணவர் இதை வேலைக்கு அழைத்துச் செல்வதை விரும்புகிறார், பள்ளிக்குப் பிறகு என் குழந்தைகள் அவற்றை விரும்புகிறார்கள்.
இந்த கிண்ணங்களில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் ஜூசி திராட்சைகள் உள்ளன. பிரகாசமான மற்றும் கிரீமி எலுமிச்சை டிரஸ்ஸிங் கொஞ்சம் இனிப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய புளிப்பு, மற்றும் நான் எல்லாவற்றையும் ஊற்ற விரும்புகிறேன்!
வேகன் உணவு தயாரிப்பு கிண்ணம் தேவையான பொருட்கள்
உணவு தயாரிப்பு கிண்ணங்களை தயாரிப்பதற்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. நாங்கள் நிறைய செய்துள்ளோம் பர்ரிட்டோ கிண்ணங்கள் , தாள் பான் ஃபஜிதா கிண்ணங்கள் ,மற்றும் புத்தர் கிண்ணங்கள் கடந்த காலத்தில். ஹார்டி சூப்கள் மற்றும் கீரை இல்லாத சாலடுகள் போன்றவை மத்திய தரைக்கடல் பருப்பு சாலட் மற்றும் கிரேக்க கொண்டைக்கடலை சாலட் உணவு தயாரிப்பிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
இந்த சுவையான உணவு தயாரிப்பு செய்முறைக்கு நமக்குத் தேவை:
கல் கடலை நான் எங்கே பார்க்க முடியும்
- சமைத்த குயினோவா. நான் இதை எனது உடனடி பானையில் செய்கிறேன் ஆனால் நீங்கள் ஸ்டவ்டாப் வழிமுறைகளைக் காணலாம் இங்கே அத்துடன்.
- சமைத்த கொண்டைக்கடலை. கொண்டைக்கடலை சமைப்பது பற்றி அனைத்தையும் அறிக இங்கே .
- திராட்சை. சிவப்பு அல்லது பச்சை பயன்படுத்தவும்.
- ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- பெக்கன்கள்
- ஆடை அணிதல்
- ப்ரோக்கோலி முளைகள் அல்லது மைக்ரோ கீரைகள்
அமெரிக்க பெக்கன்ஸ்
இந்த எளிதான உணவு தயாரிப்பு செய்முறையின் நட்சத்திரங்களில் பெக்கன்களும் ஒன்றாகும். 'தி ஒரிஜினல் சூப்பர்நட்' என்று அழைக்கப்படும் அமெரிக்க பெக்கன்கள் மிகவும் சத்தானவை, பல்துறை மற்றும் சூப்பர் லோக்கல், வட அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரே பெரிய மர நட்டு. இந்த செய்முறையில், பெக்கன்கள் நெருக்கடி மற்றும் திட்ட அடிப்படையிலான புரதத்தை சேர்க்கின்றன. அவற்றின் சுவை திராட்சை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் எலுமிச்சை ஆடைகளுடன் அற்புதமாக செல்கிறது.
டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் எப்போது தனது கன்னித்தன்மையை இழந்தார்
உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள்
நான் பயன்படுத்தியதைப் போல, ஒரு கிண்ணம் முதல் குவார்ட்டர் அளவிலான அகலமான கண்ணாடி கேனிங் ஜாடி, கண்ணாடி உணவு தயாரிக்கும் பாத்திரங்கள் வரை எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பொருட்கள் தயாரானதும், அவற்றை உங்கள் கொள்கலன்களில் சேகரிக்கவும். சிறந்த சுவைக்காக 3 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
கிரீம் எலுமிச்சை வினிகிரெட்
ஒவ்வொரு உணவு தயாரிப்பு கிண்ணத்திற்கும் ஒரு சிறந்த சாஸ் அல்லது டிரஸ்ஸிங் தேவை. கடந்த காலத்திலிருந்து சில பிடித்தவை அடங்கும் எலுமிச்சை தஹினி டிரஸ்ஸிங் மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் புதியது டிப் அல்லது குவாக்காமோல் மெக்சிகனுக்கு.
இந்த கிரீமி எலுமிச்சை வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங் பிளெண்டரில் செய்ய ஒரு ஸ்னாப் ஆகும். ஒரு வெங்காயம், சில புதிய எலுமிச்சை சாறு, டிஜான் கடுகு மற்றும் நீலக்கத்தாழை ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் பாப் செய்யவும், ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் மிகவும் சுவையான ஆடையைப் பெறுவீர்கள்.
உணவு தயாரிப்பு கிண்ண குறிப்புகள்
- டிரஸ்ஸிங்கை மற்ற பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக வைத்திருங்கள், இதனால் எதுவும் ஈரமாகாது.
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்று சேர்ப்பதற்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்க வேண்டும்.
- 3 நாட்கள் வரை காற்று புகாத கொள்கலன்களில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
- பல்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- வெண்ணெய் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற விரைவாக பழுப்பு நிறமாக மாறும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை முழுவதுமாக உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வெட்டவும்.
- விரும்பினால், இந்த சாலட்டில் சில கீரைகளைச் சேர்க்கவும். அருகுலா, பேபி ஸ்பினாச் அல்லது மைக்ரோ கிரீன்ஸ் எனக்கு பிடிக்கும்.
- தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் தொடங்கவும் குயினோவா , பருப்பு , அல்லது சுண்டல் - நீங்கள் எதைச் சுற்றியிருந்தாலும்.
உள்ளடக்கத்தைத் தொடரவும்
தேவையான பொருட்கள்
உணவு தயாரிப்பு கிண்ணங்கள்
- 12 அவுன்ஸ் ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- ஆலிவ் எண்ணெய் சமையல் தெளிப்பு
- 1 1/2 கப் சமைத்த குயினோவா
- 1 1/2 கப் பச்சை பெக்கன்கள்
- 1 1/2 கப் கொண்டைக்கடலை, வடிகட்டி மற்றும் துவைக்க
- 1 1/2 கப் திராட்சை, பாதியாக வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் மைக்ரோ கீரைகள்
எலுமிச்சை வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங்
- 1/4 கப் புதிய எலுமிச்சை சாறு (சுமார் 2 எலுமிச்சை)
- 1/8 கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு
- 1 1/2 தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை தேன்
- 1 சிறிய வெங்காயம், தோராயமாக வெட்டப்பட்டது
- புதிதாக வெடித்த மிளகு, சுவைக்க
வழிமுறைகள்
- அடுப்பை 450 டிகிரி F க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். ப்ரோக்கோலியை ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைத்து, சமையல் தெளிப்புடன் பூசவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீசன். சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரை அடுப்பில் வறுக்கவும். அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்க விடவும்.
- சமைத்த குயினோவா, ப்ரோக்கோலி, பெக்கன்கள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்களில் அல்லது பரந்த வாய் பதப்படுத்தல் ஜாடிகளில் சேகரிக்கவும். மேலே மைக்ரோ கிரீன்கள்.
- டிரஸ்ஸிங் செய்ய, அனைத்து டிரஸ்ஸிங் பொருட்களையும் பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். சுமார் 1 நிமிடம் மென்மையான மற்றும் கிரீம் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடி குடுவை அல்லது சிறிய தனிப்பட்ட கொள்கலன்களுக்கு மாற்றவும்.
- டிரஸ்ஸிங் மற்றும் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்களை மூடி, 3 நாட்கள் வரை சாப்பிட தயாராகும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
- இங்கே காட்டப்பட்டுள்ள அரை வெண்ணெய் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட முள்ளங்கி போன்ற விருப்பமான பொருட்களைச் சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
மகசூல்: 5 பரிமாறும் அளவு: 1ஒரு சேவைக்கான தொகை: கலோரிகள்: 528 மொத்த கொழுப்பு: 34 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு: 28 கிராம் கொலஸ்ட்ரால்: 0மி.கி சோடியம்: 328மிகி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 52 கிராம் ஃபைபர்: 13 கிராம் சர்க்கரை: 17 கிராம் புரத: 13 கிராம்
ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் உடல்நலம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.