பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும்! இந்த அற்புதமான காய்கறிகளைப் பற்றி அறிக, நிறைய ஆக்கப்பூர்வமான பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் ரெசிபிகளைப் பெறுங்கள், மேலும் நமக்குப் பிடித்தமான வறுத்த பால்சாமிக் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நன்றி மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் அல்லது தினசரி இரவு உணவுகள் போன்ற விடுமுறை நாட்களில் அவை சுவையான மற்றும் எளிதான சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத சைட் டிஷ் ஆகும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் எப்போதும் என் குடும்பத்தில் பிடித்த காய்கறி. என் குழந்தைகள் இரவு உணவைத் தவறாமல் கேட்கிறார்கள், மேலும் இந்த சிறிய சிலுவை ரத்தினங்களை யாராவது விரும்புவதில்லை என்பதைக் கேட்டு எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
இங்கிலாந்து இழுவை பந்தயம் சீசன் 3
போன்ற உணவுகளில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் பருப்பு ஷெப்பர்ட் பை , இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற பக்க உணவாகவும், சில உணவுகளின் நட்சத்திரமாகவும் கூட பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸ் டகோஸ் . போன்ற எங்கள் இன்னும் சில விரிவான கட்டுரைகளைப் போல பருப்பு சமைப்பது எப்படி , குயினோவாவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் , கொண்டைக்கடலை எப்படி சமைக்க வேண்டும் , ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் , டோஃபு , டெம்பே , மற்றும் பூசணிக்காய் , பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் பற்றிய அனைத்து விஷயங்களையும் இங்கு காண்போம்.
இந்த மிருதுவான அடுப்பில் வறுத்த பால்சாமிக் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுக்கான பிரிண்டர்-நட்பு செய்முறையை கீழே நீங்கள் காணலாம், அவை ஆரோக்கியமான விடுமுறைக்கு ஏற்ற உணவாக இருக்கும். முதலில், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது, அவற்றை எவ்வாறு சமைப்பது, மேலும் சில ஆக்கப்பூர்வமான பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம். போகலாம்!
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் என்றால் என்ன'>
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் 2-4 அடி உயரமுள்ள தண்டுகளில் வளரும் சிறிய முட்டைக்கோஸ் போன்றவை. அவை 13 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் பிரஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் பெல்ஜியத்தைச் சுற்றி முதன்முதலில் பிரபலமாக இருந்தன ( 1 ) இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்கும் பருவத்தில், அவை 45-75 டிகிரி F வெப்பநிலையில் குளிர்ச்சியான காலநிலையில் நன்றாக வளரும். பச்சையாக உண்ணலாம், அங்கு அவை மெல்லியதாக மொட்டையடித்து சாலட் அல்லது சமைத்தவையாக இருக்கும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஊட்டச்சத்து
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலே போன்ற, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அவை ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி, அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவு. சிலுவை காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் உணவுப் புரட்சி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால்.
3 அவுன்ஸ். மூல பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் 43 கலோரிகள், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0.3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 3 கிராம் புரதம் உள்ளது. அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது
உங்கள் முளைகளை சமைப்பதற்கு முன், அவற்றைக் கழுவி ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தண்டு மீது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை வாங்கும்போது, அவற்றை வெறுமனே இழுக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு உதவ ஒரு பாரிங் கத்தியைப் பயன்படுத்தலாம். தண்டில் இருந்து வாங்கும் போது, முனைகள் பெரும்பாலும் பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் இருந்து பழுப்பு நிற முனைகளை வெட்டி, வெளிப்புற இலைகளில் சிலவற்றை அகற்றவும். நீங்கள் இங்கே பார்க்க முடியும் என, அந்த வெளிப்புற இலைகளில் பெரும்பாலும் குப்பைகள் அல்லது அசுவினிகள் பதுங்கியிருக்கும். இது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, அவற்றை இழுத்து, தேவைப்பட்டால் மற்றொரு துவைக்கவும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை வெட்டுவது எப்படி
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை முழுவதுமாக சமைக்கலாம், பாதியாக வெட்டலாம், கால் பகுதிகளாக அல்லது மொட்டையடிக்கலாம். நாங்கள் முழு பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை விரும்புகிறோம் (அவை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், பாதியாக இருந்தால் தவிர), வறுக்கவும், வதக்கவும் சிறந்தது. மற்ற உணவுகளை வறுக்க அரை மற்றும் காலாண்டுகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அதே சமயம் மொட்டையடித்த துண்டுகள் விரைவாக வதக்கி சாலட்களில் பச்சையாக இருக்கும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை எப்படி சமைப்பது
வதக்கிய பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
1-2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு வாணலியில் மிதமான சூட்டில் சூடாக்கவும். மொட்டையடித்து, பாதியாக அல்லது கால் பகுதியான பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து மென்மையாகும் வரை வதக்கவும். நான் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு இவற்றுடன் வதக்கி, மேல் வறுக்கப்பட்ட ஹேசல்நட்ஸுடன் வதக்க விரும்புகிறேன்.
உடனடி பானை பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
ஆமாம், நீங்கள் அவற்றை இன்ஸ்டன்ட் பாட் பிரஷர் குக்கரில் செய்யலாம். உடனடி பாட் லைனரில் 1 கப் தண்ணீரை ஊற்றி, ஸ்டீமர் கூடையுடன் பொருத்தவும். நிரப்பவும் முழுவதும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். மூடியைப் பூட்டி, வால்வு சீல் செய்து, 1 நிமிடம் பிரஷர் குக் (அதிகமாக) அமைக்கவும். உடனடியாக கவனமாக விரைவாக அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். நீராவி கூடையை கவனமாக அகற்றி தண்ணீரை அப்புறப்படுத்தவும்.
வதக்கி (அதிகமாக) தேர்ந்தெடுத்து 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். சூடான எண்ணெயுடன் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை மீண்டும் பானையில் சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, விரும்பினால், 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் சேர்க்கவும்.
பால்சாமிக் உடன் அடுப்பில் வறுத்த மிருதுவான பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
பாய், மிருதுவான சுவையற்ற பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அவற்றை சுவையாகவும் மிருதுவாகவும் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு பிடித்தமான ஒரு balsamic படிந்து உறைந்த உள்ளது. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை பாதியாகவோ அல்லது முழுதாகவோ வறுக்கவும் (நாங்கள் முழுவதுமாக விரும்புகிறோம்), பின்னர், பான் மற்றும் முளைகள் இன்னும் அடுப்பிலிருந்து மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ஒரு தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகரை தெளிக்கவும். பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை மெருகூட்டுவதற்கு வெப்பம் பால்சாமிக்கை கேரமல் செய்யும். மிகவும் எளிதானது, சரி'> 
உங்கள் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளைக் கழுவி ஒழுங்கமைத்தவுடன், அவற்றை ஒரு பெரிய தாள் பாத்திரத்தில் தூக்கி எறியுங்கள். இந்த படத்தில் பலர் பாதியாக இருந்தாலும், இப்போது அவற்றை முழுவதுமாக வறுக்க விரும்புகிறோம். ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு தூவி. உலோகப் பாத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது மிருதுவான பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை விரைவாகச் சமைக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு பீங்கான் அல்லது கண்ணாடி பேக்கிங் டிஷ் பயன்படுத்தலாம்.
கடாயை ஒரு குலுக்கல் கொடுங்கள், அல்லது முளைகள் அடுப்பில் சமைக்கும் போது இரண்டு முறை புரட்டவும், இதனால் அவை ஓரளவு சமமாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும். அவை வெளியில் மிருதுவாகவும், உட்புறம் மென்மையாகவும், சில இடங்களில் அடர் பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. உடனடியாக பால்சாமிக் சேர்க்கவும், அது முளைகளை கேரமல் செய்து பூசலாம்.
உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க. உடனே சூடாக பரிமாறவும். பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் நன்றாக சூடாவதில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.
பொதுவான கேள்விகள்:
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் எவ்வாறு வளரும்?
சிறிய உருண்டையான முளைகள் 2-4 அடி உயரமுள்ள தண்டுகளில் ஒரு ஹெலிகல் பேட்டரில் வளரும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆரோக்கியமானதா?
ஆம்! அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அவை க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறி குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
நாய்கள் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சாப்பிட முடியுமா?
நீங்கள் எங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நாய் உபசரிப்புகள் , ஆனால் ஆம், பொதுவாக பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை மிதமாக சாப்பிடுவது நாய்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஏ.கே.சி .
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் எத்தனை கலோரிகள்'>
3-அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 43 கலோரிகள் உள்ளன. மூல முளைகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் எண்ணெய் சேர்த்தால், அது விரைவில் அதிகரிக்கும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் கெட்டோ?
ஆம், அவர்கள். நீங்கள் சைவ உணவு, கெட்டோ அல்லது பேலியோ உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸ் டகோஸ்
வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் இந்த சத்தான டகோஸில் நட்சத்திரம். கூடுதல் மேல்புறங்களில் ஏதேனும் அல்லது அனைத்தையும் சேர்க்கவும். பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸ் டகோஸ் NYC இல் உள்ள பிரபலமான தாவர அடிப்படையிலான உணவகமான டர்ட் கேண்டியால் ஈர்க்கப்பட்டது.
சைவ பருப்பு மேய்ப்பரின் பை
இந்த சைவ மேய்ப்பரின் பை, அல்லது ஷெப்பர்ட்லெஸ் பை, பருப்பு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது நம்பமுடியாத சுவையான சைவ மற்றும் சைவ ஆறுதல் உணவு இரவு உணவு.
தஹினி சாஸுடன் தாள் பான் புத்தர் கிண்ணங்கள்
வறுத்த குளிர்கால காய்கறிகள் ஒன்றாக சேர்ந்து ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் எளிதான இரவு உணவை உருவாக்குகின்றன.
இன்றிரவு ufc சண்டையை நான் எப்படி பார்ப்பது
வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷுடன் வெள்ளை பீன் மாஷ்
வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் கூடிய ஒயிட் பீன் மேஷ் ஒரு ஆரோக்கியமான, இதயம் நிறைந்த சைவ உணவு அல்லது நன்றி அல்லது இலையுதிர் இரவு உணவிற்கு ஏற்ற முக்கிய உணவாகும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் வெஜிடேரியன் லாசக்னா
இந்த இலையுதிர்கால சைவ லாசக்னாவில் ரிக்கோட்டா மற்றும் மொஸெரெல்லா சீஸ்கள், வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் நிறைந்துள்ளன! இது சைவ நன்றி செலுத்துதல் அல்லது கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவிற்கு ஏற்றதாக இருக்கும் லாசக்னாவின் தனித்துவமான அம்சமாகும்.
வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் மேக் மற்றும் சீஸ்
ஒரு சுவையான ஆறுதல் உணவு சைவ இரவு உணவிற்கு வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளால் நிரப்பப்பட்ட சூடான மற்றும் கிரீமி பேக் செய்யப்பட்ட மேக் மற்றும் சீஸ் .
உடனடி பாட் ரிசோட்டோ
இன்ஸ்டன்ட் பாட் பிரஷர் குக்கரில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு எளிய ரிசொட்டோ, வறுத்த காளான்கள், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சேர்க்கப்பட்டது. உடனடி பாட் ரிசோட்டோ ஒரு அழகான சைவ, சைவ, பசையம் இல்லாத இரவு உணவை உருவாக்குகிறது.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளை + பேரிச்சம் பழ சாலட்
புகைப்பட உதவி: shampagne-tastes.comஇந்த சைவ உணவு உண்ணும் வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சாலட்டில் பெர்சிமோன்கள், பெக்கன்கள் மற்றும் மேப்பிள் வினிகிரெட்டுடன் ஒரு எளிதான மற்றும் சுவையான இலையுதிர் அறுவடை சாலட் போடப்படுகிறது.
எலுமிச்சை பர்மேசன் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
புகைப்பட உதவி: carmyy.comஅவரது சுவையான லெமன் பர்மேசன் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸ் ரெசிபி சரியான சைட் டிஷ் அல்லது வாரத்திற்கான உணவு தயாரிப்பிற்கு ஒரு புதிய சுவையான பக்கமாக இருக்கிறது! விரும்பினால் சைவ பார்ம் பயன்படுத்தவும்.
எளிதான வேகன் ஏர் பிரையர் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
புகைப்பட உதவி: www.frieddandelions.comஇந்த எளிதான வீகன் ஏர் பிரையர் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸ் உங்கள் விடுமுறை அட்டவணையின் வெற்றியாக இருக்கும். வெறும் 4 எளிய பொருட்களுடன், அவை பொதுவான ஒவ்வாமை இல்லாதவை, இதனால் உங்கள் விருந்தினர்கள் அனைவரும் ரசிக்க முடியும்!
கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காயம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளை புளிப்பு {4 பொருட்கள்}
புகைப்பட உதவி: recipesfromapantry.comஇந்த அழகான பச்சடி விடுமுறை விருந்துகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். நான் ஒரு சைவ விருப்பத்திற்கு கைட் ஹில் மென்மையான சீஸ் பயன்படுத்துவேன்.
டெரியாக்கி பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் (வீகன் பசையம் இல்லாதது)
புகைப்பட உதவி: thebellyrulesthemind.netபிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மிருதுவாக இருக்கும் வரை அடுப்பில் வறுக்கப்பட்டு 5 மூலப்பொருள் டெரியாக்கி சாஸுடன் பரிமாறப்படுகிறது. இதை ஒரு பக்க உணவாகவோ அல்லது பசியை உண்டாக்கும் உணவாகவோ பரிமாறவும், இந்த டெரியாக்கி பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸ் ரெசிபி நிச்சயம் கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும்!
கிரீம் ஆஃப் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் சூப் ரெசிபி
புகைப்பட உதவி: snappygourmet.comக்ரீம் ஆஃப் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் சூப், புதிய பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காய்கறிகள், குழம்பு மற்றும் சிறிதளவு கிரீம் கொண்ட எளிதான ஒரு பாட் க்ரீம் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் சூப் செய்முறை. நான் தேங்காய் கிரீம், முந்திரி கிரீம் அல்லது மற்றொரு தாவர அடிப்படையிலான கிரீம் மாற்றாக முயற்சிப்பேன்.
உள்ளடக்கத்தைத் தொடரவும்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பவுண்டு பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- கடல் உப்பு, சுவைக்க
- புதிதாக வெடித்த மிளகு, சுவைக்க
- 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர்
- 1/4 கப் மாதுளை அரில், அலங்காரத்திற்கு விருப்பமானது
வழிமுறைகள்
அடுப்பில் வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- அடுப்பை 400 டிகிரி F க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளின் முனைகளில் இருந்து ஒரு மெல்லிய துண்டுகளை வெட்டுங்கள். சிறிய முளைகளை முழுவதுமாக விட்டு, மிகப் பெரிய முளைகளை இரண்டாக நீளமாக வெட்டவும். வெளிப்புற இலைகளில் சிலவற்றை உரிக்கவும். இந்த வெளிப்புற இலைகளுக்குள் அழுக்கு அல்லது அசுவினிகள் மறைந்திருப்பதைக் கண்டறிவது பொதுவானது.
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை ஒரு உலோக பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூவி, உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். பூசுவதற்கு டாஸ்.
- 35-40 நிமிடங்கள் வறுக்கவும், ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தூக்கி எறியவும், சீரான பழுப்பு நிறத்தை உறுதிப்படுத்தவும். பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வெளியில் மிருதுவாகவும் உள்ளே மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, பால்சாமிக் வினிகருடன் தூறவும். ஏதேனும் கூடுதல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க. விரும்பினால், மாதுளை அரில்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட சூடாகப் பரிமாறவும்.
உடனடி பானை பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- உடனடி பாட் லைனரில் 1 கப் தண்ணீரை ஊற்றி, ஸ்டீமர் கூடையுடன் பொருத்தவும்.
- நிரப்பவும் முழுவதும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
- மூடியைப் பூட்டி, வால்வு சீல் செய்து, அமைக்கவும் பிரஷர் குக் (உயர்) 1 நிமிடம் .
- உடனடியாக கவனமாக விரைவாக அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். நீராவி கூடையை கவனமாக அகற்றி தண்ணீரை அப்புறப்படுத்தவும்.
- வதக்கி (அதிகமாக) தேர்ந்தெடுத்து 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். சூடான எண்ணெயுடன் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை மீண்டும் பானையில் சேர்த்து மிருதுவாகவும், உள்ளே மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- ரத்துசெய் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, விரும்பினால், 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகரில் கிளறவும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
மகசூல்: 4 பரிமாறும் அளவு: 1ஒரு சேவைக்கான தொகை: கலோரிகள்: 113 மொத்த கொழுப்பு: 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு: 6 கிராம் கொலஸ்ட்ரால்: 0மி.கி சோடியம்: 157மிகி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 11 கிராம் ஃபைபர்: 3 கிராம் சர்க்கரை: 4 கிராம் புரத: 3 கிராம்
ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.