தண்ணீரில் சியா விதைகள் - சியா விதை பானம் தயாரிப்பது எப்படி

எலுமிச்சையுடன் ஆரோக்கியமான சியா விதை பானத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தண்ணீரில் உள்ள சியா விதைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் - டிக் டோக்கில் உட்புற ஷவர் பானம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

சியா விதைகளைப் பற்றி யார் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள்'>பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வரும் வலிமைமிக்க சூப்பர்ஃபுட், கடந்த பத்தாண்டுகளில் மட்டுமே பிரபலமடைந்தது, குறிப்பாக சைவ மற்றும் சைவ வாழ்க்கை முறைகள் பிரதானமாக மாறியபோது. அவையும் டிக் டோக் உணர்வு, குறிப்பாக ஒரு வகை உள் மழை சியா பானம்.

உங்கள் மிருதுவாக்கிகள், புட்டுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் நீங்கள் சியா விதைகளை சாப்பிட்டிருக்கலாம், நீங்கள் சியா விதைகளை தண்ணீரில் முயற்சித்தீர்களா'>டிடாக்ஸ் வாட்டர் உங்கள் டிடாக்ஸ் பானம் சுழற்சி!

ஆம், இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​சியா விதைகள் விரிவடைந்து, உங்கள் வயிற்றில் இடத்தைப் பிடித்து, பசி எடுப்பதைத் தடுக்கும்.

சியா விதைகளை தண்ணீரில் குடிப்பதற்கான சிறந்த செய்முறை மற்றும் அதனால் வரும் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியவும்.

சோனெக்வா மார்ட்டின்-கிரீன் ஸ்டார் ட்ரெக் கண்டுபிடிப்பு

சியா விதைகள் என்றால் என்ன'>

சியா விதைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சியா விதைகள் தெற்கு மெக்சிகோவில் வளரும் பாலைவன தாவரமான 'சால்வியா ஹிஸ்பானிகா' என்ற தாவரத்திலிருந்து வருகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சியா விதைகள் புதினா குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும். மருத்துவப் பயன்பாடுகள் உட்பட பல நூற்றாண்டுகளாக பூர்வீக அமெரிக்க மற்றும் மெக்சிகன் உணவுகளில் அவை பிரதானமாக உள்ளன.

இந்த வலிமையான விதைகள் அறுவடை செய்ய எளிதானவை மற்றும் குயினோவா மற்றும் காட்டு அரிசியைப் போலவே பதப்படுத்தப்படுகின்றன. சியா விதைகள் அப்பகுதியில் உள்ள ஈரப்பதத்தின் அளவைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும்.

அவற்றின் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஒரு அற்புதமான நச்சு மற்றும் எடை இழப்பு உணவு ஆகும். ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சியா விதைகள் வெளியேறும் போது நச்சுகளை சேகரிக்கும் போது உங்கள் உட்புறத்தை சுத்தம் செய்ய உதவும்.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை என இரண்டு விதமான வகைகள் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அவை இயற்கையாகவே கருப்பு மற்றும் வெள்ளை விதைகளின் கலவையாக வளர்க்கப்படுகின்றன, அவற்றுக்கிடையே ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

சியா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

100 கிராம் (தோராயமாக 3.5 அவுன்ஸ்) சியா விதைகள் கொண்டிருக்கும்:

• புரதம்: 18.3 கிராம்
• நார்ச்சத்து: 27.3 கிராம்
• கால்சியம்: 255 மி.கி
• இரும்பு: 5.73 மி.கி
• மக்னீசியம்: 392 மி.கி
• பொட்டாசியம்: 813 மி.கி
• கொழுப்பு அமிலங்கள், மொத்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்: 28.7 கிராம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஊட்டச்சத்து விஷயத்தில் சியா விதைகள் குழப்பமடையவில்லை. சியா விதைகளை சாப்பிட இது உங்களை நம்பவில்லை என்றால், என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

சியா விதைகள் நீர் நன்மைகள்

சியா விதைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பல்துறை மற்றும் சியா விதை பானங்கள் உட்பட பல சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் செரிமான அமைப்புகளுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.

இங்கே சில அறிவியல் ஆதரவு சியா விதைகள் நன்மைகள் உள்ளன.

டோனி பென்னட் லேடி காகா

அதிக சத்தானது

அவற்றின் அளவு இருந்தபோதிலும், சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்கு வரும்போது ஒரு வலிமையான பஞ்சைக் கொண்டுள்ளன. சியா விதைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பல அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து (2 தேக்கரண்டியில் 10 கிராம்!) மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது

சியா விதைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. உண்மையில், அவை அவுரிநெல்லிகளை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவு, புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் உட்பட பல நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு உதவலாம்

சியா விதைகள் எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும். காலையில் தண்ணீரில் சியா விதைகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்கும், இது எடை இழப்புக்கு அவசியமான முன்நிபந்தனையாகும்.

உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சியா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம்

சியா விதைகள் நீரிழிவுக்கான சூப்பர்ஃபுட் எனக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நல்ல இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும். சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுவதால் இது இருக்கலாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

சியா விதைகளில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க வேண்டும். புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பது உட்பட, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு அவுன்ஸ் சியா விதைகள் 178.9 mg கால்சியத்தை வழங்குகிறது. அதை முன்னோக்கி வைக்க, மூன்று தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் பாலை விட அதிக கால்சியம் உள்ளது.

நான் எவ்வளவு சியா சேர்க்க வேண்டும்'>

தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சியா விதை உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 1.5 தேக்கரண்டி ஆகும். அதிகப்படியான சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சிய பிறகு உணவுக்குழாயில் அடைப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பார்ப்பது போல், எனது செய்முறை ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. மீதமுள்ள சியா விதைகளை உங்கள் இரவு உணவின் மீது தூவலாம் அல்லது பாலைவனத்தில் சுடலாம். சியா மற்றும் சணல் விதை குக்கீகள் , யாரும்'>

நான் சியா விதைகளை உலர வைக்கலாமா?

ஆம், உங்களால் நிச்சயமாக முடியும். உலர்ந்த சியா விதைகளை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது தயிர் மற்றும் ஓட்மீல் மூலம் கலக்கலாம். நீங்கள் சியா விதைகளை சுடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது அது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அவை திரவத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

ஜங்கிள் க்ரூஸ் ஸ்ட்ரீமிங் ஆகும்

இருப்பினும், ஒரு ஸ்பூன் உலர் சியா விதைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இருக்காது. உலர்ந்த சியா விதைகள் சாப்பிட விரும்பத்தகாதவை மற்றும் உங்கள் பற்களில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் விழுங்குவதில் சிக்கலையும் சந்திக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, உலர் சியா விதைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

சியா விதைகள் பானம் செய்முறை - உங்களுக்கு என்ன தேவை

உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, அவற்றை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் குடிப்பதாகும். காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போதோ அல்லது வேலைக்குச் செல்லும்போதோ உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலில் ஒரு ஸ்பூன் முழுவதையும் விரைவாகச் சேர்க்கலாம்.

எனது செய்முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் பல சுவை விருப்பங்களும் உள்ளன. நீரேற்றம் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் மற்றும் பிந்தைய காலத்திற்கு ஏற்றது.

உபகரணங்கள்:

• மூடி கொண்ட கண்ணாடி ஜாடி

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 கப் வடிகட்டிய நீர்
• ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• ஏதேனும் கூடுதல் சுவைகள்

விருப்ப சேர்க்கைகள் மற்றும் செய்முறை மாறுபாடுகள்

சியா விதைகளை தண்ணீரில் குடிப்பது சலிப்படைய வேண்டியதில்லை. நான் அதன் செரிமான நன்மைகளுக்காக எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எனது செய்முறையின் சுவையை அதிகரிக்க மேப்பிள் சிரப்பைப் பயன்படுத்தினேன்.

இருப்பினும், உங்கள் காலை சியா விதை பானத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்த சுவைகளைச் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன:

யெல்லோஸ்டோனின் முதல் சீசனை நான் எங்கே பார்க்கலாம்

பின்வரும் பொருட்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் சேர்த்து முயற்சிக்க விரும்பலாம்:

• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• இஞ்சி சாறு
• அலோ வேரா சாறு
• எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு
• ஆரஞ்சு, இரத்த ஆரஞ்சு , அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு
• நீலக்கத்தாழை அமிர்தம்
• ஸ்டீவியா
• கலக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி
• பேஷன் ஃப்ரூட் ஜூஸ் அல்லது ப்யூரி
• இலவங்கப்பட்டை
• என
• கெய்ன்
• நீல ஸ்பைருலினா
• தேங்காய் தண்ணீர்
• மாதுளை சாறு
• வெள்ளரிக்காய்

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்; குடைமிளகாய் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, சரி'>சிட்டிகை கெய்ன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நெரிசலைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை அதைத் தட்ட வேண்டாம்!

தேங்காய்த் தண்ணீருக்காக வழக்கமான வடிகட்டிய தண்ணீரை மாற்றவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இது உங்கள் பானத்திற்கு இனிமையான, சற்று இனிப்பு, சற்றே சத்தான சுவையைத் தரும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சியா விதைகளை பானங்களில் குடிப்பது ஒரு வேலையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக்குவது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறுவது பற்றியது. நீங்கள் ரசிக்கும் பொருட்களைச் சேர்த்து, தினமும் காலையில் உற்சாகமாக எழுந்திருங்கள்.

சியா விதைகளை சூடான தேநீரில் போட முடியுமா'>

ஆம், நீங்கள் சூடான பானத்தை விரும்பினால், உங்கள் சூடான தேநீரில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும். 'குளிர்கால' பதிப்பை உருவாக்க குளிர்ந்த மாதங்களில் குளிர்ந்த நீரை சூடான நீருக்கு மாற்றலாம்.

ஆற்றல் மற்றும் எடை இழப்புக்கான க்ரீன் டீ அல்லது உறங்க நேரத்துக்கு நிதானமான மூலிகை தேநீர் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் சூடான தேநீரைப் பயன்படுத்தவும்.

சியா விதை பானம் எப்படி சுவைக்கிறது?

சியா விதைகள் ஒரு மிதமான, நட்டு சுவை கொண்டவை, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நுட்பமானது. சிலர் சுவையானது கசகசாவைப் போன்றது, நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல.

தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்காமல், சுவை குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் ஊட்டச்சத்து பலன்களைப் பெறுவீர்கள் என்றாலும், சுவையை அதிகரிக்கவும், சிறிது சிறிதாகக் கொடுக்கவும் மேலே குறிப்பிட்ட சில பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

சியா விதைகளை வேறு எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?

சியா விதைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சியா விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• செந்தரம் சியா புட்டிங் அல்லது சாக்லேட்
• முட்டை மாற்றாக
• ஸ்மூத்தி பூஸ்டராக
• இல் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்
• சாலட் மீது தெளிக்கப்படுகிறது அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• தயிரில் கலக்கப்படுகிறது
• வேகவைத்த பொருட்களில் கலக்கப்படுகிறது
• ஆற்றல் கடிகளில் இணைக்கப்பட்டது
• முயற்சிக்கவும் புளுபெர்ரி சியா ஸ்மூத்தி

சியா விதைகள் அதிக சுவையைச் சேர்க்கவில்லை என்றாலும், சியா விதைகளில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்திருக்கும் எதையும் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் சுவையாக கூட செய்யலாம் பச்சை சியா ஜாம் உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளுடன். உங்கள் காலை டோஸ்ட், கேக்குகள் அல்லது வாஃபிள்ஸ் மீது இனிப்பு, குற்ற உணர்வு இல்லாத விருந்துக்கு அதைப் பரப்பவும்!

சியா விதைகளின் நன்மைகளை எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரில் குடிக்கவும்

சியா விதைகளை தண்ணீரில் குடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும், உங்கள் உணவில் சக்தி வாய்ந்த விதையை சேர்த்துக்கொள்வதற்கான எளிதான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

சியா விதைகள் குடிப்பது உங்கள் புரத உட்கொள்ளல், இதய ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது. ஒரு காலை ஒரு கப் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தும்.

நிச்சயமாக, சியா விதைகளை சாப்பிட பல சுவையான வழிகள் உள்ளன. சியா விதைகளுடன், வானமே எல்லை. அவற்றின் இயற்கையான சுவையின் காரணமாக, சியா விதைகள் காரமான அல்லது இனிப்பு எல்லா உணவுகளிலும் வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாகும்.

விஷத்தை எங்கே பார்ப்பது 2

சியா விதைத் தண்ணீரைக் கொடுக்க நீங்கள் தயாரா'>

நீங்கள் இருக்கும் போது, ​​ஏன் என் சுவையான முயற்சி செய்யக்கூடாது பெர்ரி சியா புட்டு இன்று எனது வலைப்பதிவில் உள்ள மற்ற சியா விதை சமையல் குறிப்புகள்!

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் வடிகட்டிய நீர்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1/2 எலுமிச்சை, சாறு
• 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (விரும்பினால்)
• ருசிக்க மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை அல்லது ஸ்டீவியா

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் சியா பானத்தைத் தயாரிக்க, வடிகட்டிய நீர், சியா விதைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆகியவற்றை ஒரு கண்ணாடி ஜாடியில் ஒரு மூடியுடன் இணைக்கவும்.
2. மூடியை இறுக்கமாக முறுக்கி, எல்லாவற்றையும் கலக்க கண்ணாடிக்கு ஒரு நல்ல குலுக்கல் கொடுங்கள். இது சியா விதைகள் அதிகமாகக் குவிவதையும் தடுக்கும். 5 நிமிடங்களுக்கு உட்காரவும், பின்னர் விதைகளின் கொத்துக்களை உடைக்க மீண்டும் குலுக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புடன் சுவைக்க இனிமையாக்கவும்.
3. உட்செலுத்துவதற்கு சிட்ரஸ் துண்டுகள், பெர்ரி அல்லது புதினா போன்ற கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
4. கலவையை குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் குளிர்விக்கும் வரை குளிரூட்டவும், அல்லது ஒரு மணிநேரம் மற்ற பொருட்களை உட்செலுத்தவும் அல்லது ஐஸ் மீது ஊற்றவும்.
5. கலவையை மற்றொரு நல்ல குலுக்கல் மற்றும் உடனடியாக குடிக்கவும். மாற்றாக, உங்கள் சியா விதைகளை முந்தைய நாள் இரவு தண்ணீரில் செய்து, காலையில் அது உங்களுக்கு தயாராக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

சுவை மாறுபாடுகள்

• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

• இஞ்சி சாறு
• அலோ வேரா சாறு
• எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு
• ஆரஞ்சு, இரத்த ஆரஞ்சு , அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு
• நீலக்கத்தாழை அமிர்தம்
• ஸ்டீவியா
• குழம்பிய ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி
• பேஷன் ஃப்ரூட் ஜூஸ் அல்லது ப்யூரி
• இலவங்கப்பட்டை
• என
• கெய்ன்
• நீல ஸ்பைருலினா
• தேங்காய் தண்ணீர்
• மாதுளை சாறு
• வெள்ளரிக்காய்

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.