புளுபெர்ரி பனானா ஸ்மூத்தி

பாதாம் பால், சியா மற்றும் சணல் விதைகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான புளுபெர்ரி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி. இந்த சுவையான சியா விதை ஸ்மூத்தி ஒரு சிறந்த காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

இந்த வேலையைப் பற்றிய வேடிக்கையான விஷயங்களில் ஒன்று, மற்ற எழுத்தாளர்கள் புதிய புத்தகங்கள் அல்லது திட்டப்பணிகளை வைத்திருக்கும்போது அதைக் கொண்டாடுவது. கேத்தரின் மெக்கார்ட் வீலிசிஸ் சமீபத்தில் அவரது அற்புதமான புதிய ஸ்மூத்தி சமையல் புத்தகமான ஸ்மூத்தி ப்ராஜெக்ட்டின் நகலை எனக்கு அனுப்பியது, அதைச் சரிபார்க்க என்னால் காத்திருக்க முடியவில்லை. இந்த ஹார்ட்கவர் புத்தகம் அழகான புகைப்படம் அல்லது உண்மையான உணவு ஸ்மூத்திகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது.

வெளியீட்டாளரின் அனுமதியுடன், நான் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு ஸ்மூத்தியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், கனவு காணும் புளூபெர்ரி சியா ஸ்மூத்தி. எனக்குப் பிடித்த சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பொருட்களால் நிரம்பிய இந்த க்ரீம், குளிர்ந்த ஸ்மூத்தி செழுமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது. என்னிடம் ஏற்கனவே அனைத்து பொருட்களும் இருந்தன, எனவே இது ஒரு ஸ்மூத்தியாக மாறும் என்று எனக்குத் தெரியும். அதை சரிபார்ப்போம்.

யெல்லோஸ்டோன் சீசன் 1 எபிசோட் 9

புளுபெர்ரி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி தேவையான பொருட்கள்

• பாதாம் பால்: நான் உண்மையில் சோயா பால் பயன்படுத்தினேன், அதுதான் என்னிடம் இருந்தது. சோயாவில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் கிரீமியர் ஸ்மூத்தியில் முடிவுகளைக் கண்டேன்.
• வாழைப்பழம்: ஸ்மூத்தி தயாரிப்பதற்காக உறைந்த வாழைப்பழத் துண்டுகளை ஃப்ரீசரில் வைத்திருக்கிறேன். வாழைப்பழம் ஸ்மூத்திகளை கூடுதல் கிரீமியாக மாற்றுகிறது.
• சணல் மற்றும் சியா விதைகள்: தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 களை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. மிருதுவாக்கிகள் இந்த விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அவை அரைக்கப்படும்போது எளிதில் ஜீரணமாகும்.
• அவுரிநெல்லிகள்: ஆர்கானிக் அவுரிநெல்லிகள் விற்பனைக்கு வரும்போதெல்லாம் நான் ஒரு கொத்து வாங்கி, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் துண்டுகளுக்கு உறைய வைக்கிறேன். ஏறக்குறைய எந்த மளிகைக் கடையிலும் உறைந்த அவுரிநெல்லிகளை நீங்கள் காணலாம், இது பருவத்தில் இல்லாதபோது செல்ல ஒரு சிக்கனமான வழியாகும்.
• பாதாம் வெண்ணெய்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிறந்த சுவையை அதிகரிக்கும்.

புளுபெர்ரி சியா விதை ஸ்மூத்தி செய்வது எப்படி

இந்த புளூபெர்ரி ஸ்மூத்தி ரெசிபி அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் எறிந்து 'ஆன்' பொத்தானை அழுத்துவது போல் எளிதானது. நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் தடிமனாக அல்லது ஸ்மூத்தி கிண்ண பாணியை விரும்பினால், பிளெண்டர் பிளேடுகளை மறைப்பதற்கு போதுமான திரவத்தைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், பின்னர் மெதுவாக தேவைக்கேற்ப மேலும் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பும் சில ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள் எங்களுடையவை மேட்சா ஸ்மூத்தி கிண்ணம் மற்றும் பிடாயா ஸ்மூத்தி கிண்ணம் .

புளூபெர்ரி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி கிரீமி மற்றும் மிருதுவானதாக மாறியதும், இந்த வைடாமிக்ஸ் போன்ற உயர் பவர் பிளெண்டரில் ஓரிரு நிமிடம், ஒரு கண்ணாடி அல்லது கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். இந்த ஸ்மூத்தி பைண்ட் அளவிலான ஜாடியில் 3/4 நிரம்பியிருப்பதைக் கண்டேன். இந்த க்ரீமி புளூபெர்ரி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி எனக்கு உணவாகவோ அல்லது சிற்றுண்டியாக இரண்டு ஸ்மூத்திகளாகவோ இருக்கும் அளவுக்கு நிறைவடைந்தது. ஸ்மூத்தியை உடனடியாக அனுபவிக்கவும் அல்லது பின்னர் உறைய வைக்கவும் .

பீட் ஸ்மூத்தி

ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கூடிய சுவையான பீட் ஸ்மூத்தி ரெசிபி. மூல பீட்ஸைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்த எளிதான ஸ்மூத்தியில் வைட்டமின்-சி, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. இந்த பீட் ஸ்மூத்தியை காலை உணவாக தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் அல்லது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மதிய சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும்.

டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி

கல்லீரல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சூப்பர்ஃபுட் கிரீன் டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி.

எலுமிச்சை ஸ்மூத்தி

புதிய எலுமிச்சை சாறு, மஞ்சள், ஐஸ், தயிர், ஒமேகா-3 பூஸ்ட் மற்றும் விருப்பமான ஸ்ட்ராபெரி லேயர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட மிகவும் சுவையான சூப்பர்ஃபுட் லெமன் ஸ்மூத்தி ரெசிபி.

மேட்சா ஸ்மூத்தி

தீப்பெட்டி தூள், பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால், பேரீச்சம்பழம், சியா மற்றும் கீரை ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட எளிதான தடித்த மற்றும் கிரீமி மேட்சா கிரீன் டீ ஸ்மூத்தி அல்லது ஸ்மூத்தி கிண்ணம். இந்த ஆரோக்கியமான தீப்பெட்டி ஸ்மூத்தி ஒரு உற்சாகமான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி.

அன்னாசி ஸ்மூத்தி

வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் மற்றும் புதிய உறைந்த அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட தடித்த மற்றும் கிரீமி வெப்பமண்டல அன்னாசி ஸ்மூத்தி ரெசிபி. இந்த ஆரோக்கியமான சைவ அன்னாசி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி தயிர் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது.

டிராகன் ஃப்ரூட் ஸ்மூத்தி

தேங்காய் பால், வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒரு கிரீம் டிராகன் பழம்/பிடாயா ஸ்மூத்தி. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்தி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளது. டிராகன் பழம் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு கண்ணாடி அல்லது கிண்ணத்தில் சரியானவை.

கிரீம் பீச் ஸ்மூத்தி

இந்த கிரீமி பீச் ஸ்மூத்தி ஆரோக்கியமான பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சுவையான விருந்தாகும்.

சாக்லேட் மக்கா ஸ்மூத்தி

இந்த மக்கா ஸ்மூத்தி ஒரு சாக்லேட் மால்ட் போல சுவைக்கிறது ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

அது அதிகாலை மூன்று

ஆரஞ்சு புரத ஸ்மூத்தி

கிரேக்க தயிரில் செய்யப்பட்ட ஒரு சுவையான கிரீமி ஆரஞ்சு ஸ்மூத்தி.

புரத பச்சை ஸ்மூத்தி ரெசிபி

புதிய குருதிநெல்லி ஸ்மூத்தி

புத்துணர்ச்சியூட்டும், ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த புதிய குருதிநெல்லி பெர்ரி ஸ்மூத்தி.

ஸ்ட்ராபெரி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி

தயிர் அல்லது பாதாம் பாலில் செய்யப்பட்ட எளிய ஸ்ட்ராபெரி வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி.

வெப்பமண்டல மஞ்சள் ஸ்மூத்தி

ஒரு வெப்பமண்டல சிட்ரஸ் மஞ்சள் ஸ்மூத்தி மிகவும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது. இந்த தங்க மஞ்சள் ஸ்மூத்தி ஒரு சுவையான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி.

பச்சை மற்றும் ஒளிரும் ஸ்மூத்தி

இந்த ஆரோக்கியமான பச்சை மிருதுவானது மாம்பழம், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் தேங்காய்க்கு வெப்பமண்டல சுவைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஸ்மூத்தி எனக்குப் பிடித்த ஹோல் ஃபுட்ஸ் க்ரீன் ஸ்மூத்தியால் ஈர்க்கப்பட்டது.

தேவையான பொருட்கள்

• 3⁄4 கப் (111 கிராம்) உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்
• 1⁄2 புதிய அல்லது உறைந்த வாழைப்பழம், உரிக்கப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 2 தேக்கரண்டி சணல் விதைகள்
• 1 தேக்கரண்டி பாதாம் அல்லது முந்திரி வெண்ணெய்
• 1 கப் (240 மிலி) பாதாம் பால்

வழிமுறைகள்

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, வரை கலக்கவும்
   மென்மையான.
   
   

குறிப்புகள்

விருப்பமான சூப்பர் பூஸ்ட்கள்:

ஹால்மார்க் திரைப்படங்களில் நடிகர்கள்

• தேனீ மகரந்தம்
• வெண்ணிலா அல்லது ப்ளைன் புரோட்டீன் பவுடர் கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
• MCT எண்ணெய்
• ரெய்ஷி
• அஸ்வகந்தா புரோபயாடிக் பவுடர்
  

இந்த செய்முறையானது வெளியீட்டாளரின் அனுமதியுடன் மீண்டும் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் கேத்தரின் மெக்கார்டின் சமையல் புத்தகமான தி ஸ்மூத்தி ப்ராஜெக்டில் இருந்து வந்தது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

அமேசான் அசோசியேட் மற்றும் பிற துணை நிரல்களின் உறுப்பினராக, நான் தகுதிபெறும் கொள்முதல் மூலம் சம்பாதிக்கிறேன்.

• Vitamix புரொபஷனல் சீரிஸ் 300 பிளெண்டர், புரொபஷனல் கிரேடு, 64oz. குறைந்த சுயவிவர கொள்கலன், ஓனிக்ஸ்
• ஸ்மூத்தி திட்டம்: உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர 28 நாள் திட்டம்

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.